有人说“奥林匹克运动会比赛20%是体质、技巧的竞技，80%是心理上的挑战”。考试对于我们来说，同样是这样。它不仅是对我们学习成绩的一种有效的检验方式，同样也是对我们心理素质的锻炼和考核。期末临近，心理健康教育中心的心理教师们给同学们准备了“克服考试紧张与焦虑的小妙招”。孩子们你们准备好了吗？让我们一起释放压力，轻松迎接考试吧！

一、克服浮躁心理

很多学生考前学习不安心，复习不进去，出现浮躁心理。克服浮躁心理最有效的办法就是：树立目标，制定计划，有事可做，把握每一天。

二、树立合理期待

考前要对自己的水平、能力和各科优势做出客观的分析，然后制定合适的目标。目标太高，难以达到时自信心受挫，影响考试发挥；目标太低，又不利于自己潜能的激发。

三、积极复习应考

复习要有计划。每个人的记忆习惯不一样，记忆有特定的规律，短时记忆只有转化成长时记忆后，考试时才可以及时提出，考试部分考得是记忆，知识储存初期要掌握要领，听课看书须保持专心致志，然后不断强化，学好和考好都离不开扎扎实实的积累。

四、学会放松减压

太把考试当回事儿，成败心很重的同学，很可能会出现紧张焦虑的情绪，心理学研究表明，适当的焦虑更有利于发挥潜能，取得好的成绩。如果焦虑水平过高，也可以尝试如下放松减压的方法。

1.做好准备，保证睡眠

考试前一天晚上把考试用品整理好。2B铅笔三支、2B专用橡皮一块、0.5mm黑色签字笔三支、直尺、垫板等妥妥地准备好。早点儿睡觉，保证睡眠充足。

2.坦然面对，正确看待成绩

正确面对成绩。只要自己跟自己比有进步，不要把目标定得过高。

3. 自然放松，呼吸减压

拿到卷子如果感到紧张，请你深呼吸三至五次，深吸气后缓慢的呼气，请你试试！即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再慢慢呼气，放松全身肌肉，达到精神和躯体的放松状态。发卷子后，按照老师要求写好班级姓名。在没有宣布答卷前，先浏览试卷，再认真答卷；遇到不会的题目，不要着急，先把会的做完，再去做暂时不会的。相信自己，一定行。要记住：认真审题、专注做题比什么都重要。

最后，希望同学们集中精力，充分准备考试，拥有阳光心态，积极应对考试，预祝同学们期末都能考出自己满意的成绩！做最好的自己！

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