老师：

我叫小红，是一名初二女生 ，近几周以来 ，疫情突然加重让我感到很难受 。本以为 这将会是一个美好的春天，我们不再会有网课，不再会有病例 。但是很多地区突然新增了很多病例，无症状感染者，河南的很多地区濮阳 ，郑州 ，焦作 ，周口 ，也都有了病例。 我开始有点害怕了，害怕这疫情再次严重影响到我们的生活。

亲爱的小红：

你好！疫情的再次严重让你感到难受 ，老师很理解你 。当有这样的感受不必压抑和否定它 。有意识地觉察自己的情绪，理解与接纳它们，老师教给你几个方法：

一 、蝴蝶拥抱,自我安抚 。双臂在面前交叉 ，右手放在左肩或胸前上 ，左手放到右 肩或胸前，专心想象心里能让自己安全或平静的地带， 聚焦于好的想法 ，感受身体反应 的部位，当有了安全的感觉以后， 交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间 ，然 后停下来，深吸一 口气； 随着感到积极的感受不断上升 ，再次交替轻拍两边4-6次。

二 、  卡通角色，甩掉烦恼 。心里想象一个说话声音特别好玩的卡通人物，比如葫芦 娃 、唐老鸭 、大力水手等 。 闭上眼睛，让头脑里烦恼的想法 、不喜欢听到的话语，用卡 通人物的声音说出来，同时留意身体感受到的好的变化。

三 、腹式呼吸 ，缓解焦虑 。慢慢吸气， 随着吸气， 专注于腹部慢慢鼓起来 ，慢慢将 气体呼出去， 专注于肚子慢慢瘪下去 。  重复做十几次 ，感受平静。我们还要做到科学防疫 ，拒绝谣言 。  关注“中央电视台”“人民日报”等权威媒体 发布的信息 。不受网络上未经核实的个别事件的影响 ，做到不信谣 、不传谣 。每天关注 疫情的时间不要太长，专注于当下的生活 、学习 、工作 。规律作息， 劳逸结合 。安排好 每天要做的事情 ，规律作息 、合理膳食 。让每一天都充实有序 、愉悦身心 。自我鼓励，保持对生活的盼望， 即使在危急时期 ，也不要忽略在我们身边的美好事物。