疫情再次袭来，打乱了我们正常的生活秩序， 你是否有以下相似的行为： 刚上网课时按时入会， 认真听讲，后来挂着网课去做与上课无关的事；精 心制定的运动计划执行几天后便被放在一旁，不再 过问：制定了详细的学习计划，刚刚学习一会就不 想学了，太难了； 培养良好习惯时，我们做事的热 情总是一两天就退散，摆又摆不烂，躺又躺不平， 卷又卷不动。无法自律，似乎已经成为部分学生的常态。 

每个人都有这样的经历：如果行为的结果给我 们带来高兴、愉快的情绪体验，我们会更倾向于再次进行这样的行为；如果行为的结 果不能满足我们的要求并产生不愉快的情绪体验，我们会更不愿意这样的行为再次发 生。这便是强化，强化是指对一种行为的肯定或否定，在一定程度上会决定这种行为 是否会重复发生。

定数强化。 只有当良好行为达到特定的次数才给予强化。比如，在完成特定的学习 任务(识记  50个单词、阅读五篇文献等)后可以给予自己肯定或者根据个人喜好适 当地奖励自己。

变数强化。 这类强化没有一个特定的次数要求，而是围绕一个平均值变化，多于或 少于这个次数都有可能会得到强化。在方便面中赠送一张水浒英雄卡片，此举深受小 学生欢迎，因为孩子无法知道购买多少次才能集齐卡片，这就是一个变数强化，而且 只要买，就能多一次集齐或与同学交换的机会，所以他们就不断地买，进而掀起一股 买面热潮。 日常生活中所见的钓鱼、赌博、买彩票行为也都属于这种强化。

定时强化。 行为在经过一段固定的时间间隔后再次发生才能得到强化。期中考 试、期末考试等都属于这种强化。如果你的自我约束力比较低，可以每经过一个固定 的时间就借助外界的力量来给予强化，这可以起到督促作用。

变时强化。 每一次强化不按固定时段，有时出现得快，有时出现得慢，快慢之间 没有规律可循。例如，老师对我们的学习情况进行不定期的检查，这样我们就会时刻 约束自己。在不定期强化的情景下，我们可以养成既稳定又持久的行为倾向，减少对 外在强化物的依赖性，提高自觉水平。

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