●心理百科
长吁短叹有益健康

在生活保健中，随着科学研究的发展与深入，有些传统的观念，也会不断革新与改变着。目前，国外流传着多种新论。
长吁短叹有益健康
长吁短叹是人们在遇到悲伤、忧虑、哀思、痛苦或者不顺心的事时，人体产生的一种生理现象。

长期以来，人们认为长吁短叹是消极和悲观的表现。但日本心理学家的观察表明，当人们在悲哀愁怅的时候，长吁短叹两次，有安神解郁的坦然感，在工作、学习紧张疲劳的时候，长吁短叹一番，会有胸宽神定的豁达感；就是心满意足，愉快兴奋之时，长吁短叹一次，也会顿觉轻松愉快。心理学家和医生曾给运动员夺冠前，以及考生进入考场前分别检验了他们的血压，然后让其长吁短叹几声，结果发现他们的收缩压和舒张压都有所下降。呼吸、心跳也较前减慢，心理紧张状态亦得到改善。所以，生理卫生学家指出，每天进行体育运动之前，先来几次长吁短叹，则具有强健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能强精益神，又可促进锻炼。

雨中散步有益健康

人们在晴朗天气散步被认为是正常的，而在欧美一些国家，越来越多的人加入了雨中散步的行列。气象学者认为，雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，路面更清洁，空气更清新。此外，雨前残阳照射及细雨初降时，所产生的大量负离子享有“空中维生素”之称，并有助于降低血压。到户外冒着细雨散步，还有助于消除阴雨天气容易引起的情绪抑郁症。至于对那些不加遮盖的散步者来说，霏霏细雨犹如一场天然的冷水浴，能大大增强肌体对外界环境变化的适应能力。

傍晚锻炼有益健康

俗话说：“一日之计在于晨。”大部分人习惯于早晨锻炼，认为这能振奋精神。然而，国外的一些医学保健专家研究认为，傍晚锻炼亦大有裨益。美国某大学健康中心研究后指出：人体的各种活动都受“生物钟”的控制，在一天24小时内，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚.在这段时间内锻炼，引起心跳加速及血压上升率较低，对健康有益。研究还认为，傍晚运动距睡眠时间较短，所产生的疲劳能促使较快入睡。

另外，傍晚锻炼更适于脑力劳动者经过一天的脑力劳动，许多事情都存在于脑海之中，如在晚餐半小时后选择一幽静之处，舒筋展腰，松弛精神，既能使思维清新，又能改善睡眠状态，可谓一举两得。

●生活心理
心理医生：青少年过度地使用手机会“中毒”

随着手机的普及，越来越多的青少年开始被手机令人眼花缭乱的功能所吸引。但随着青少年手机拥有率的提高，青少年“手机中毒现象”也越来越普遍。
一个月发近2000条短信！说来也许你不信，但东莞理工学院的一位姓谢的男生说，他一般每月都是这个“记录”。
小谢家境不错，人也很开朗，所以在学校交了不少朋友。平时小谢也经常用手机跟同学朋友聊天，平均每天发出50条的短信。曾经有一次，小谢因为欠费被停了机。“手机停机的时候，我就快疯了。”他说，“那天我正在上课，突然信息发不出去了，手机半天也不响一下，我突然觉得六神无主，心里面好像一下子缺了很多东西似的，空荡荡的。”一下课，他马上跑出去买了一张充值卡，这才感觉心里踏实了。发短信发到头晕手麻

医生说，长时间发短信很容易导致手臂麻木、腕关节肿胀、手部动作不灵活等症状；而且频繁收发短信也会影响视力，特别是对仍处在发育期的青少年来说，紧盯着一个小屏幕，对视力的伤害不亚于长时间在光线不好的地方看书。

　东莞市爱心心理咨询中心郝小红医生说，现在不少青少年因为过度地使用手机，使手机已成为他们生活的中心，一刻也离不开。一旦离开，他们的情绪就会出现极端的变化，要么言语粗俗、烦躁不安；要么情绪低落、抑郁寡欢，甚至很正常的手机没电、信号减弱等情况，也会造成他们的紧张和焦虑，这些都是“手机中毒”的表现。

郝医生认为，“手机中毒”其实是一种过度使用手机产生的心理疾病，之所以容易在青少年中发生主要是因为他们的心理心智尚未发展健全，由于社会认知不足，自我控制意识缺乏，因此往往会受其它因素影响，而且随着乐趣的增强，就更加欲罢不能。

郝医生说，“手机中毒”会对人体机能造成一定的伤害，如手臂麻木、视力下降等，更严重的还可能引发人体植物神经紊乱，紧张性头痛、焦虑、忧郁等；其次会严重影响学习和生活。

解决“手机中毒”的关键在于让青少年认识到自己生活的重心和方向，尽量避免把心思集中在手机上，适当参加有益身心的活动。

●缤纷生活
萤火虫与蜗牛

在我看来，萤火虫真是小得可怜，而且实在笨拙，总是被我们非常轻易地逮住。而田间地头随处可见的蜗牛呢，相对于萤火虫来说已是一个庞然大物了，而且蜗牛比萤火虫机敏多了，一旦有什么危险，立马就把头缩进了硬壳里。
我以为，萤火虫与蜗牛各有各的世界，是没有任何联系的。当我看到一则有关萤火虫与蜗牛的资料时，不禁大吃一惊。资料上说，萤火虫竟然是肉食小甲虫，而它的食物就是蜗牛。我迷惑了：萤火虫看起来那么小巧、柔弱和笨拙，怎么对付得了蜗牛呢？而蜗牛是那么敏感和警惕，又怎么可能会被小小的萤火虫吃掉呢？及至看完全文，我才恍悟。
原来，萤火虫的头顶上有一对颚，弯起来就成为一把钩子，钩子上有一条沟槽，那东西细小得像头发，很尖利。萤火虫先用颚在蜗牛的肉体上轻轻地敲打，而蜗牛根本未把弱小的萤火虫放在眼里，对其冒犯并不在意，甚至觉得被敲打几下如同按摩一样，还很舒服。它不知道，萤火虫的这种敲打是向它注射一种毒液。蜗牛就在毫无警觉的情况下被麻痹，直至失去知觉。当蜗牛被毒倒后，萤火虫再敲打它几下，注射另外一种液体，使蜗牛的肉变成流质，然后用管状的嘴喝下肚去。而一只蜗牛，可以供不少萤火虫吃上好多天。
萤火虫的胜利不仅是因为它有致命的毒液，更得益于它的弱小能迷惑对手，使对手放松戒备。面对精明的蜗牛，萤火虫的弱小不是劣势，反而成了一种得天独厚的优势。
也许有人会嘲笑蜗牛，但多少人又何尝不像这蜗牛？他们常常不容易败给表面强大的较量者，不容易败在十分重大的问题上，却会轻易败给看似弱小的对手，轻易败在一些看似无关紧要的细节上。

●学习心理
高三，“问题”让我成长！
新的学期开始了，高三学生迎来人生中关键的一次拼搏，既兴奋又紧张，既期待又陌生。可新的问题形形色色接踵而至，如何解决这些问题，就很自然地成为了摆在毕业班学生面前的主要“问题”。

　　心理问题指导之一:如何缓解学业焦虑？
　　高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。
　　学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的惟一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

　　只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：
　　选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。
　　未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。
　　考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。
　　不妨采用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的。
　　学习动力不足(即学习动机问题)也常常令学生苦恼。一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两种，学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学”，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。

　　心理问题指导之二:正确看待信心问题。
　　一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。

但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：
1.对自己有一个客观、全面的评价。
　　2.善于将成功归结为自己的能力。
　　3.体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。
　　4.不妨制定阶段性目标。
　　5.在不断达到目标的过程中体验成就感。
　　6.增强自信心。
　　7.乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。
　　心理问题指导之三:如何改善人际沟通？
　　有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼，究其根源在于人与人之间彼此立场、观点的差异。为了改善这种状况，不妨学会“换位思维法"，也就是我们常说的“将心比心”，毕竟人与人之间需要相互理解。

　　当然，最好还要有一些沟通的技巧，它会进一步改善你的人际关系。
　　心理问题指导之四:怎样克服精力分散？
　　中学生在学习中常常会出现注意力不集中，精力分散，“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

　　“注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。

　　可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。第二步，尽快着手按已定的复习计划学习。第三步，继续学习，直到完成。

　　明白了上述道理，学习者就应该克服在一个学习单元时间内注意力分散的不良习惯，从而提高学习的效率。
　　心理问题指导之五:正确理解应试与备考
　　社会呼唤素质教育，学生呼唤素质教育。一些高三学生认为目前很多学校“应试教育”严重，因而对片面追求升学率的应试教育有逆反心理，这样的情绪在客观上影响了高三阶段的复习和备考。

　　首先，我们应当肯定，学生强烈希望推行素质教育，这是积极进步的表现。老师在教学中应积极实施素质教育，要面向全体学生，特别要满腔热情地帮助后进生，而不是只把目光投向升学有望的学生；要注重培养学生的整体素质，而不是只注重智育；要积极启发学生的思维，发展学生的个性特长，而不是搞满堂灌、题海战术。

　　其次，我们应指导学生正确看待备考和应试。“应试”与“应试教育”是两个不同的概念。不管是应试教育还是素质教育，目前来讲，都需要考试。虽然高考制度还不够完善，有待于进一步改革。但在市场经济竞争激烈的今天，高考仍不失为一种较公平的选拔人才的手段。目前，我们国家还不可能普及大学教育，高考的竞争必然是很激烈的，我们应客观地面对这个现实，努力提高自己各方面的素质，使自己早日成才。

　　心理问题指导之六:摆脱苦闷自卑心理
　　高考前，我们不主张搞题海战术，但适当的备考复习还是需要的。有些学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而也容易产生苦闷自卑的心理。
　　欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？
　　第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。你在这个班成绩是中下的，在全校也许是中等的，在全省也许就是中上等的了。

　　第二，要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许老师出题太难。
　　第三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己的最高水平。两军相战勇者胜，“鹿死谁手”，还未可知，没有理由轻视自己。

　　心理问题指导之七:学会缓减心理压力
　　高三阶段，随着高考的临近，同学们进入到紧张的复习备考状态，你追我赶，于是有些同学感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，教师和家长必须及时地给予疏导，学生自己也必须学会缓减心理压力。

　　心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自身的心理压力。

　　首先，我们应当认识到，随着高考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。

　　其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。

　　再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己的最高水平。

　　最后祝愿毕业班的同学们——首先能够解决问题，然后拥有一个顺心的高三，最后快乐成长！