心理健康文摘报
主办：校科研处 承办：校心理咨询室、心灵使者团 2010年10月 总第38期
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●自助魔方
期中加油站
紧随着国庆、校庆的脚步，期中考试又来临了，一切都显得如此之快，你是否感受到了考试临近的紧张和焦虑？
许多研究业已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。但是，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。有人发现，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律”。根据这一定律，我们特给同学们提出如下一些建议：
⊙考前紧张和焦虑原因：
自信心不足
学习动机水平不高
考试期望过高
个性的缺憾
消极的生活经历
考试意义大，竞争水平高
⊙应对方法：
1、建立自信心
提高应试能力
学会自我激励
2、调整考试动机
将考试当成是对自己已有的知识和才能的挑战
调整考试动机水平
3、控制和调节情绪
合理的作息，养成良好的生活、学习习惯：
播下一个行动，你将收获一种习惯；
播下一种习惯，你将收获一种性格；
播下一种性格，你将收获一种命运。
平时要学会调节和控制自己的情绪，进行积极的心理暗示
4、态度决定一切，挑战消极自我意识
记录消极的自我意识
进行自我辩论、自我疏导
“他横任他横，他强任他强；
我自一口气，明月照大江。”
5、学会放松自己
合理安排复习时间，做到张弛有度
暗示调节法
系统脱敏疗法——求助于专业的心理辅导老师
● 心灵智慧
小 马 虎，你 怎 么 办 ？
一些学生考场经常算错题，明明很简单的，或者是会的题也经常算错，这就是马虎型学生最大的难题，该怎么办呢？
你需要明白：计算能力不可或缺。要知道，计算是能力，而不是心里想着我做题细心点就可以改观的，在平时要积极训练，不怕运算，争取一次正确率。考试时候要注意考试技巧，比如做题规范，演算的过程写在草纸上，标清位置，题号，方便自己回头验证或检查。只有做到了能力与考试技巧的结合，才能减少失误，甚至不失误。
学习应试技巧口诀
选择填空要注意， 谨防掉进小陷阱：
大题专心地思考， 不要轻易说放弃：
思考5分无头绪， 还不如来说放弃；
题目很长不可怕， 只要认真地思考；
题目短，不麻痹， 认真读题看仔细！
记录错题很重要， 考试状元的绝招！
考试难题要记录， 每个搞懂很重要，
认真对待习与试， 认真学习且复习，
相信： 人难我难我不畏难，人易我易我不大意！
●高三指导
走进高三，就走进了孕育明天的季节；
走进高三，就汇入了流速湍急的江河；
走进高三，就飞上了晴雨多变的天空；
高三是跳板，如果能把握好自己，就能借助它的力量飞向自己的梦想。
高三是舞台，如果能磨砺好自己，就能运用它的光影展示自己的风采。
高三是战斗最残酷的一年，但同时高三也是我们并肩作战、搏击理想的一年，因此，血汗交织的高三拥有一种恢弘的壮丽。
高三一年，调出一生的色彩；
高三一年，谱出一生的旋律；
高三一年，抒写一生的序言；
高三一年，让我们采撷生命的浪花，战胜挫折的风雨，收获成功的喜悦。
来年六月，碧荷飘香的季节，愿我们全体同学不辱誓言，抓住梦想。
放手去搏击吧，让理想的高校为我们打开大门。
2010年高校自主招生已经开始了，其中面试是自主招生的一个重要环节。自主招生面试重视考察个人综合能力，高校希望招到有特长的优秀生，而不是各方面都很强没有缺点的学生，所以同学无需对自主招生面试感到害怕。但同学们基本上都没经历过面试，难免有所紧张，这也是正常的。心理学研究和经验表明，适度紧张有利于集中精力，活跃思维。但如果你感觉到紧张、焦虑已令你难以承受，那么可采取下述的即时性调适方法让自己归入平静。
第一，眼睛放松法。当你在场外等候时，不妨眼睛微闭，注意力集中在两眼中间的印堂穴上，然后口中轻念“眼睛放松，眼睛放松”，语速渐渐放慢，这样可以使你从眼睛逐步处于松弛的状态。
第二，握拳放松法。双手紧握拳，然后放开，再紧握，再放开，同时，脚掌也作收缩——放松的动作，手脚并用，效果最好。
第三，深呼吸放松法。人的心情紧张时，往往只要几个深呼吸便可让自己感觉到镇定与平静。注意深呼吸要一次一次慢慢做。
第四，大声地说几句礼貌的话，通常情况是，当人心理紧张时大声说上几句话，会暂时缓解紧张情绪。
第五，回答问题尽量放慢速度。要让字一个一个从口中吐出来，速度放慢了，心情也就没有那么紧张了。
第六，每句话的句尾加重发音，不仅说得清楚明白，也有助于消除紧张。
第七，面对考官坐下后，脸对着考官的眼睛，但目光却落在考官的额头上，这样既可以给考官一种专心听讲的良好印象，又会使自己的紧张情绪得以消除。
第八，积极的自我暗示，增加自信心。
祝我校参加自主招生的同学取得优异的成绩 ！
● 心理百科
心 理 小 测 试
请看左边的图形，里面共包含多少个三角形？你又能在多长时间内看出来？ ——你认为这是一道数学题么？
错！——这是一道心理测试题，测试的是你的认知方式类型。
认知方式是指个人所偏爱使用的信息加工方式，也叫（认知风格）。根据在复杂图形中分离出简单图形的容易和困难，一下子能看出来的三角形越多，就越属于场独立性者，一下子能看出来的三角形越少，就越属于场依存性者。
威特金等在一系列研究中，发现了认知方式的个体差异，即场独立性和场依存性的差异。这种差异主要表现在人对外部环境“场”的不同依赖程度上。
① 心理学家把外界环境描述为一个“场”，这个场中包含了各种人、物和事。
② 场独立性的人不太依赖于外界环境，他们在对信息进行加工处理时，依据内在标准或内在参照，与人交往时也很少能体察入微。
③ 场依存性的人则要依赖于外界环境，处理问题总是依赖于“场”，他们在对信息进行加工处理时，依据外在参照，与别人交往时也能考虑到对方的感受。
场独立性与场依存性这一人格差异存在于心理的各个方面，大部分人不是处于场独立性和场依存的两极，而是处于两极中间的某一位置。
不过需要指出的是这一人格维度没有好与坏之分：场独立性的人在认知领域显示了优势，他们处理问题比较灵活，善于抽象思维，自学能力较强，对自然科学知识更感兴趣。而场依存性的人在人际社会领域中显示了优势，他们善于体察别人，与人相处亲切融合，他们更喜欢社会定向的学科与知识。
测试一下你是哪种类型的人呢？
● 心灵智慧
选 对 方 向
有两只蚂蚁想翻越一段墙，寻找墙那头的食物。一只蚂蚁来到墙脚就毫不犹豫地向上爬去，可是每当它爬到大半时，就会由于劳累、疲倦而跌落下来。可是他不气馁，一次次跌下来，又迅速地调整自己，重新向上爬去。
另一只蚂蚁观察了一下，决定绕过墙去。很快地，这只蚂蚁绕过墙来到食物前，开始享受起来；而另一只蚂蚁还在不停地跌落下去又重新开始。
感悟：要实现一个远大的理想或达到一个奋斗目标，除了不懈地追求、积极地进取，不怕苦不怕累以外，还要注意“选对方向”。
选对方向，就会事半功倍，轻松地步入成功的殿堂；找错方向或根本不辨方向，就会事倍功半，甚至与成功失之交臂。
材料提供：心灵使者团学术组
