心理健康文摘报
主办：校科研处 承办：校心理咨询室、心灵使者团 2011年3月 总第41期
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● 心理百科
调整心态和方法也能让你变得“聪明”
在心理咨询室中常常会有一些因学习问题前来咨询的，他们困惑：我很努力了，但为什么没有成效？比如有的同学说：“我看见那些成绩好的学生成天该打球的时候打球，该看课外书的时候看课外书，该玩的时候跟我们一起玩，却总是考的比我好？”言下之意，那些成绩好的学生似乎就是天生聪明，没办法，就能考那么好，而自己则无论如何没有办法学好了。也有的说：“有时我在做题的时候，遇到了困难，就会不断地咒骂自己没用，甚至恨不得揪自己的头发，扇自己几个嘴巴。”
不容否认，智力差异是客观存在的，但研究表明非智力因素也是影响学习成绩的一个重要因素，有时候后者的影响甚至超过前者。学习不仅是读书、听课、做题那么简单，它是一种能力、一种素质，它需要正确的方法，也需要良好的心态。也许考满分确实需要天才，但只要掌握了正确的学习方法、用心锻炼学习需要的各种素质、具备良好的学习心态，不仅可以迅速提高学习成绩、取得升学成功，而且这些素质、方法和心态将会成为你一生的财富，助你不断取得成功。
下面我们选编了两个优等生的学习心态及学习方法的自述，大家可以对比一下，他们“聪明”的地方到底在哪里？
我所以能比别人学的更好，不在于玩的时候跟大家有什么区别，而在于学的时候有自己的独到之处。同样是看书，很多同学就是像完成任务一样一遍一遍的看了，多看一遍少看一遍似乎没有什么差别。而我看书则每一遍都会有不同的侧重，预习的时候重在全面了解，学习的时候重在把握重点难点，复习的时候重在运用和记忆，虽然看得遍数可能比别人少，但得到的东西却比别人多。经常有人惊讶的问我：“你怎么知道那么多东西，哪里来的时间看那么多书。”其实我看书的时间并不比别人多多少，甚至说，我看的书也并不比别人多多少，只是由于方法得当，看的东西很多都能记得牢、用得上，如此而已。
——解析：有针对性的学习，而不是眉毛胡子一把抓。
在做数学题的时候，总有一个习惯，每当碰到我做不出来的题的时候，我就对自己说：“这么难的题目，连我都做不出来，别人自然更做不出来，不用害怕。”遇到难题花了很多时间才做出来的时候，就对自己说：“这么难的题目，居然被我做出来了，这么巧妙的方法别人肯定想不到，嗯，这下又比别人多拿了十多分。”遇到很简单的题目，很快做出来了，我就想：“哎呀，这么简单，看来这次考试我是非考高分不可了。”总之，每做一道题，我就这样从各个方面鼓舞自己，这样，一张卷子做下来，不论难易，我都自我感觉非常良好，越做越高兴。而有的人则正好相反，碰到容易的题目，他做完了，老想着：“这么简单，别人一定比我做的更快，我说不定落后了。”碰到难的题目，就满头大汗，觉得这下完了，别人肯定都会做，唯独自己不会，而且紧张地连后面的题目也做不下去了。
——解析：优等生也常有做不出的题，但这时他会调整自己保持愉快的学习情绪，因为如果一味地烦恼和苦闷只会让自己陷入无休止的自卑和自责之中。
这些方法和心态差别，看起来很微不足道，但如果你能在这些小问题上不断改进，日积月累，取得的进步将会是十分惊人的。
● 学习心理
做尖子生的诀窍
获得高分最可靠的因素是懂得怎样开发自我的潜力。研究表明：“尖子”生名列前茅的技巧其他人并不难学到手。根据美国教育专家和尖子生自己的意见，主要有以下十项：
1、思想上应以学为先。尖子生们心目中，学习是正事，理应先于娱乐。
2、随处学习。每天练跑途中记忆词语。在盥洗池旁贴一张词汇表，每天刷牙时熟记一个生词；无论怎样各具特色，有一点他们是一致的：保证学习时间，坚持不懈。
3、讲究条理。把常用的与学习有关的东西都放在伸手可及的位置，将重要的学习用品和资料用一个纸箱或抽屉装好，避免用时东翻西找。
4、学会阅读。学会快速阅读，提高单位阅读量，学会读一本书的目录、图解和插图，为提前了解本书内容，获取更有效的信息；当积极的读者——不断的提问，直到弄懂字里行间的全部信息为止。
5、合理安排。再晚也勉励自己当天完成作业。
6、善做笔记。强调记笔记的功夫，尖子生往往一边听课一边记重点。有的在笔记本中间画一道线，半边摘录课文概要，另半边记下老师补充的东西。
7、书写整洁。
8、及时提问。
9、学习互助。学生经常一起讨论家庭作业中的难题，使用不同的解题方法并相互交流心得。
10、自我测查。记笔记时，对自认为可能会考的知识点格外注意，课下根据这些知识点自编模拟题，并在考试前夕做出书面答案。如果哪里答的不圆满，就回过头来再复习。
● 心晴信箱
心理咨询老师：您好！
我是一名高二男生，上学期期中考试后那段时间我真的很努力学习，可是学习成绩不仅没有提高，反而有所下降，这是怎么回事？我是不是真没什么指望了，我都有想放弃的打算了，但我也不甘心，可以后的路怎么走？老师，你能给我指点迷津吗？
回复：很理解你现在的焦灼心态，你的困惑可以用“悟”的思想来回答，就是说我们的学习也有类似“悟”的道理，这个所谓的“悟”就可以看成是一个学习进步的阶梯-----当然是一个非常大的阶梯。说得学术化一点就是“学习进步的阶梯型曲线”。
什么叫“学习进步的阶梯型曲线”呢？简单地说，就是学习进步是呈一个阶梯状的曲线上升的，但是学习的进步与努力时间的长短，并不是严格的比例关系。比如，你上次考试考了90分，不会说你努力学习一天，就能考91分；两天，92分；一周，97分；一个月，120分；——没有这么严格的正比关系，而是体现为一种阶段性的进步。这种阶段大概是20分左右。你上次考了90分，努力了一周、一个月，但是你的水平仍然会处在80－100这个分数阶段，在这个阶段内考出任何分数都是很正常的。所以通过一段时间的努力，下一次考试可能略有进步，可能没有变化，甚至略有退步，都是很正常，不能借此说明努力没有用。实际上，你的成绩正在80－100这个阶梯上水平向前运动，可能再努力一个月，你就可以跨越这个阶梯，达到下一个20分的阶梯。你会突然发现，从此以后，你的成绩再难下110了——这正是你坚持不懈努力的结果。
所以，对学习来讲，坚持就是胜利、胜利还要坚持，这是压倒一切的真理，希望你千万不要放弃！在你最痛苦、感到最没有希望的时候，一定要想想这个学习进步的阶梯型曲线，鼓励自己坚持下去，直到实现成绩的阶段性突破。这也正是“悟”的一种体现。
祝你的学习早日登上新台阶!
前几天，新、老校区咨询室接待了几名高三的学生，他们不同程度的表现出临近高考的焦灼心态，觉得时间不多了，虽然自己也很努力学习，但是几次模拟考试下来，成绩离自己的目标还差一些，很心急、又很无奈，最后的这两个月怎么过呢？能让自己的成绩稳中有升吗？
一位高三的老师也说：“现在的孩子感觉心态特别浮躁，老是想一下子学好。可是过了一段时间之后没有提高，就觉得自己没有希望了，想破罐子破摔，放弃了。很多人三年来都一直认认真真学习，可是感觉他们却在最后关头松了劲儿了，真是令人担忧啊。”
少儿部的初三同学也要在两个月后面临着中考的问题，所以，这里我们的高考、中考加油站就这个阶段的问题给大家提供一些帮助。
所谓“行百里者半九十”、“为山九仞，功亏一篑”，大概就是这个意思吧。为什么总会有人在付出了那么多努力以后，反而在最后关头放弃了呢？就是因为他们没有认识到学习进步的阶梯型曲线，坚持了这么久，眼看就要跨入下一个多达20分的阶段了，以为没有多少时间了，自己再努力也最多前进一两分到头了，干脆破罐子破摔，放弃了。实际上，如果你继续努力，你可能很快就能实现阶段性的突破——这种突破不是你短时间努力的结果，而是以前的所有努力加上现在的短暂努力共同促成的。相反，如果你放弃了，那么你前面所有的努力也都前功尽弃了，你仍然停留在那个比较低的阶段，跟没有努力学习结果完全一样。
越是在最后关头，越是要看到奋斗的终点了，人就越容易急躁，老想着一步跨过去。但其实，高考前最后一个月和高一的头一个月是一样的漫长，不会因为高考即将到来而变得快些，所以一定要咬牙顶住，最后关头千万不能松劲儿。
学生的学业焦虑，说到底是对考分的过分看重，是对自己未来前途的焦虑。之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的惟一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。缓和学业焦虑，学生可以尝试这样去做：
首先，正确地看待高考。高考是手段，继续深造是目的，不要把手段目的化。不要想着我必须考上某大学或超过某同学才有面子，否则，会增加紧张和焦虑。
其次，参加一些文体活动。
体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白
合成，提高学习效率。音乐可使人们把压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。
第三，保证睡眠、加强营养。睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能减轻焦虑，提高记忆能力和学习效率。加强营养，要及时补充、供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。
第四，采用一些科学方法来缓解焦虑。比如采用“极限思维法”，想像所焦虑的事件可能的最坏结果，就会发现现状还是值得乐观的。
第五，可以找老师聊聊，以寻求解决之法。因为有经验的老教师带过很多学生，可以提供有效地辅导；即使是年轻教师，他们也有着成功的高考体验，现身说法不仅直接、而且有效。
