心理健康文摘报
主办：校科研处 承办：校心理咨询室、心灵使者团 2011年09月 总第45期
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● 心灵智慧
2011-2012新学年开始了，长达一个多月的暑假过后，如何调整心态？在最短的时间内适应紧张的学习生活？这里给同学们一些具体的建议和指导：
以积极心态 迎接新学年
【调整方法一】 积极心态消除“开学焦虑”
【调整方法二】 制定目标和计划
新的学期新的希望，每个同学都想有好的表现。开学初期，制定切实可行的目标和学习计划，能起到激励作用。一开始制定的计划，不需要很详细，否则就有可能进入“开始详细计划最后却草草了事”的误区。只需要标明，今天你要完成什么内容，而不要写什么学习两小时之类的，在所谓两小时之内，注意力不集中、分心发呆是很有可能的，反而影响效率。写一些具体的，比如今天之内要背20个新单词等等。
【调整方法三】 主动与同学交流
第一，积极主动地与班级同学交往。不能事事等待别人来关心自己，更不能孤芳自赏。可主动向他人介绍自己的优点、缺点及爱好、性格等，让他人更快了解自己，从而主动与别人建立良好的人际关系。
第二，主动帮助同学。当别人有困难时，尽自己的能力去帮助别人，在学习上、生活上多关心他人，这样，你就会赢得友谊与快乐。
第三，积极参加班集体活动。主题班会、讨论课、校内及社团活动、运动会、文娱活动等，不仅要积极参加，而且要尽自己所能，为班级争光。这既是展示自己、融入班集体的大好机会，又能培养自己的兴趣爱好，发展能力，何乐而不为？
【调整方法四】 主动学习摸索方法
第一，学会预习争主动。预习可以对将要学习的内容有初步了解，从而有重点、有目的地去听课。预习时对关键知识点、知识结构最好圈圈点点，作简单笔记，加深印象。预习时间和科目可根据当天和第二天的学习情况灵活安排，基础薄弱的学科应坚持预习，这样，听课时就可以做到有的放矢，争取主动。
第二，学会听课保效率。听课常有以下几种不良倾向：一是自以为弄懂了，分神；二是一遇到难点听不懂，就情绪紧张、烦躁不安；三是不注意听老师的分析，只顾埋头记笔记。这些都应改正。应做到上课集中注意力，与老师一同思考、交流、探讨、解决问题，适当对一些重点内容作些简要笔记，课后再整理，形成自己的知识，学习效果会大大提高。
第三，学会复习保巩固。如仅停留在课堂听讲，课后做练习的简单模式上，就没有讲求科学的复习方法。复习的途径和方法有很多，整理笔记，阅读教材，背诵重要内容，做练习，与老师、同学讨论某些问题，归纳知识体系，重点突破某个知识点等都是复习的形式。每个同学都可结合自己的实际进行科学系统的复习。
● 心理百科
《中国少年儿童幸福成长宣言》首次向社会发布
“成长、乐观、自信、超越……”这份宣言，虽然没有办法涵盖所有对“幸福”的定义，但是满含来自家长、学校以及全社会的殷切期盼，希望同学们能从这份“幸福成长宣言”里感受幸福，理解幸福，快乐成长。
成长 我要成长，快乐健康成长比成绩更重要。
乐观 我要乐观，每天发现一件新的美好事情，学会对压力说没关系。
自信 我要自信，相信并发现自己独特的价值。
超越 我要超越，只跟自己比，超越自己就是赢。
感恩 我要感恩，珍惜身边人、身边事，每天想三个值得感激的理由。
分享 我要分享，就像生日蛋糕，和你一起分享的人越多，快乐越多。
宽容 我要宽容，原谅别人的无心之过。
沟通 我要沟通，把自己的心事说出来，也做别人的开心果。
关爱 我要关爱，和长辈交朋友，和同伴交朋友，和动物交朋友，和自然交朋友。
赞美 我要赞美，帮助别人发现优点，也通过别人发现自己的优点。
努力 我要努力，付出的汗水越多，得到的幸福越多。
奉献 我要奉献，帮助别人能让自己更快乐。
● 心理作文 5·25心理作文比赛优秀作品选登
我 的 主 场 秀
刘雪琪（原高一30班、现高二） 指导教师 范涛
即使台下早已没有观众，即使台上的灯光早已暗淡，即使手中握不到麦克风，没有如雷的掌声与喝彩，我想我也依然怀揣梦想，秀出自我，因为黑暗角落也是我的主场。
像所有人一样，我也渴望自己在所有的人中脱颖而出，可怯懦却注定我一直都只是梦想，而非理想。理想是可以实现的；梦想，只能是在心中的奢望。我一直都只是一只丑小鸭，看见别人在显示自己的美，而我只是在台下嘤嘤的哭，为别人鼓掌时，眼中散射出羡慕的光。
将来的某一天，我能变得强大一点么？强大到战胜恐慌，有勇气去跨出梦想的一步么？我何时能够启程？
来到新的环境，站到了新的起点，我想要改变，丑小鸭长大了，要学习挥动翅膀。
直到看见我们学校“心灵使者团”的副团长，他站在我们班的讲台上侃侃而谈，尽管下面的我们对他来说是那么的陌生，如同一个去了南极的北极熊，相似的教室却有着本质的差别，可他就那么轻松自然的介绍，独自一人掌控了局面，让我们跟随他的思想去了解去感受，让本无意思的介绍变得生趣盎然，笑料不断。我看见他是天使，挥着洁白的翅膀，头顶着光环，那么美好让人仰望，那么优秀让人佩服。他浑身上下散发着自信的光芒。“我能行”成为他唯一坚信秉持的信念，在他心灵的沃土上扎了根，开了花，并最终结下大大的成功的果实。
他的自信感染了我，让我觉得在这个崭新的地方，我该以一种新的身份，新的姿态去度过。我加入了这个社团并真心的希望可以坚持到最后，因为我怀揣梦想，因为我也想在人群里闪耀非常。就算怯懦曾让我迈不动步子，而今天，我想要用双手去撑起一片属于自己的天空，就算那片天空很小，不够蔚蓝，那是属于我的胜利，我的梦想。
没有观众，是因为我不够自信优秀，可勇敢的尝试了，站在舞台上的喜悦与激动，也会有脚下的舞台与我一起感受畅想。
高中，我的主秀场。
指导教师点评：本文写出了一位高一新生的心理变化，对梦想的渴望，同时也有自己内心惴惴不安的怯懦，最后她选择的是勇敢的尝试，自信的生活，追逐自己的梦想。我的青春我做主，相信成功就在她的前方。
● 学习心理
高三学生心理变化的一般轨迹
心理活动，属于非智力因素的内容，它在无声无息地影响着人们的行为，看不到、摸不着，但客观存在。而对于身处紧张复习备考的高三学子，其或积极或消极的影响更是不容小觑。高三学生的心理活动大致有以下几个阶段：
1、新鲜期
这种心理一般发生在开学之初。此时，学生怀着一颗期待的心情，迈进高三的教室，面对高三的第一轮复习，有太多的冲动，憧憬和幻想。跃跃欲试，在内心暗暗发誓：要在接下来的高三十个月里，打一个彻底的翻身仗。加之此时老师都进行了最充分的发动和思想动员，还有刚复习高一的课程，相对简单。所以，学生的求战心理特别强烈，学习效率普遍较高。
2、动摇期
这种心理一般出现在开学一段时间、阶段性的测试之后。此时，“几家欢喜几家愁”，一般是不满意的居多。成绩原来优秀的学生，由于眼高手低，轻看对手，在此时翻车的大有人在。更有不少的同学，满怀信心地奋战了一个月，真是付出不少，但收获惨淡，颇受打击，对未来又产生了些许的彷徨，很迷茫。
3、绝望期
这种心理一般是在高三进行了半段之后，症状是“很受伤”。感觉到别人时时处处比自己强一大截子。无论自己如何努力，成绩就是纹丝不动，对自己的期望值与实际现状的巨大落差，使自己处于一种沉入谷底的感觉。想动弹一下，谈何容易！如梦魇一般，灵魂附体，欲罢不能。
4、崛起期
经历了九死一生之后，这时，在学习的某一天，突然有一种醍醐灌顶般的感觉出现，即平时常说的：学透气了。此时浑身好像打通了七经六脉，一下子纵横捭阖，成了体系，说不出的神清气爽。效率大大提高，进入了备战的最佳时期。
有人总结大学四年，四个阶段，也即“不知道自己不知道阶段；知道自己不知道阶段；不知道自己知道阶段；知道自己知道阶段。”事实上，在大学前的高三，凡是后来能凭借实力杀入高校的，一年下来，也似曾走过这几个阶段。何其相似！
