心理健康文摘报
主办：校科研处 承办：校心理咨询室、心灵使者团 2012年11月 总第56期
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● 心理百科
正 能 量： 一 个 流 行 语 的 真 义
一个用奢侈品牌把自己全副武装的富人，对心理咨询师崩溃地哭诉：“我，为什么开心不起来！”
一个长发飘飘的美丽女孩，穿着一件素净衣衫，两眼茫然地看向窗外，问：“为什么整个世界全都是一片灰色？”
一个习惯了半夜工作的IT人，难得按时躺在床上，浑身疲惫得一动也不想动，头脑却绷得紧紧的，他一巴掌拍向自己，“我为什么不能睡着？”
清华校医院的医生说：“每年都有学生因不同程度的精神问题入院治疗”……
太多“伤不起”，我们似乎只能忍，似乎只能在夹缝中求生。而站在舞台上的HOLD住姐，却在向我们理性、从容甚至超然地表演着，向我们传递一种扭转与驾驭逆境的正能量。
忽然之间，正能量就在我们的生活中被点燃了。
正能量，从“给力”，从“HOLD住”一路走来，它早已不是简简单单的“正能量”这三个字，它已经上升成为一个充满象征意义的符号，任何一个时代中生成的流行语的背后都有深意，它们都是我们的集体潜意识，与我们的情感深深相系，表达着我们的渴望，我们的期待。
正能量，究竟是什么？它真有这么神奇吗？
谈论正能量，就不得不先谈论一本被引进中国出版的书《正能量》，书的作者是“英国大众心理学传播第一教授”理查德·怀斯曼，曾出版过风靡全球的畅销书《怪诞心理学》系列，其心理学研究成果享誉国际，在全球超过150个电视节目上播出。《正能量》一书也是他的转型力作。
理查德·怀斯曼认为：每个人身上都有“正能量”和“负能量”，只有正确地引导，才能激活体内的正能量，向周边的人传递积极正面的情绪。他通过一系列看似怪诞的实验，向我们阐释了“表现”原理，破除了我们过去秉持的“性格决定命运”“情绪决定行为”等认知。运用“表现”原理激发出的正能量，可以使我们产生一个新的自我，让我们变得更加自信、充满活力，也更有安全感。
理查德·怀斯曼在书里分享了各种摆脱负面情绪的准则，这些准则十分实用，可操作性强。比如：不要通过生气发泄情绪，实在愤怒时立即深呼吸；要经常放松脸部的肌肉、每天至少微笑15次；走路时不要低头、拖着步子，这会让你情绪更消沉；说话和握手时要流畅有力，这会让你情绪高昂；试着每天做一件让自己感到快乐的事；要常常改变着装，多穿鲜艳色系的衣服；学着像自己崇拜的人那样说话、做事……
著名作家兼心理学家毕淑敏看过此书后，给出如此评价：“能量有正负，应用需智慧。葡萄糖和汽油是能量，炸药和海啸也是能量。大脑和心灵，需要源源不断的正能量濡养，否则人生将变得灰暗无序……”
但是不要忘记，所有的能量都遵守能量守恒定律。有正就有负，它们不生不灭，相辅相成，并可以相互转换。你不可能凭空从外界抓来一把正能量贴在身上，你也不可能把负能量完完全全地赶出你的世界。你可以做的是，在情绪低潮期，把内心的负面能量华丽地转变为正能量！
● 学习心理
蜕 变
高二·4班 王子烨 指导教师 张云
“某某某，高一十三班”，当我怀着自卑与不安的心情在分班表上找到自己的名字时，才开始清醒地意识到：我是一名高中生了，是一名成绩排在班内四十多名的、自卑的高中生了。
二零一一年6月，我成为了一个性格极其矛盾的初中毕业生：自卑又自负，好胜却又拼不过人家，黑白分明却又胆小怕事，有毅力跑完五千米却抵制不住电脑的诱惑。我厌恶极了这样的自己，却又无可奈何。以至于暑假有一段时间我经常失眠，但我从不告诉别人。虽然如此，但我仍怀揣梦想，并认为终有一天我会成功。我反思初中之所以考不好，是因为我没有努力学习，而并非我没有能力学好，也许当时无知，总认为还有高中，可以再晚些。
当高中真正来临时，我突然有一种紧迫感、一种压力：我意识到自己该认真地学了，尤其在经历了两件事后。第一件：在高中刚开学时我注意到同学看我的眼中流露出那掩饰不住的鄙视；第二件：在高中第一个周末我去看外公外婆，当两个老人送别我时，站在我身后用充满期望与慈祥的眼神看着我，嘴里不住地说：“路上小心点，好好学习！”那一刻我突然明白我身上背负了家中长辈深切的期望！我当拼搏一番，让那些鄙视我、小看我的人看到，我也可以考一个好成绩！让爱我的人知道，我不会辜负他们的期望！并且为了我的梦想，我也当拼搏一番！
于是我开始改变。刚开学正巧大家都不熟悉，我课间无从打闹，就一直坐在座位上写作业，不懂就问。第一次月考，我从班级四十多名进步到了二十八名，这是我从初中以来第一次考二十多名，我很高兴。同时也体验到：努力就会有收获！我并未因一次进步就满足，继续努力着，期中考了全班第八，进步二十名！这次成绩令人刮目相看，也让我明白自己有能力考一个好成绩！
但此时我仍自卑，并多了一份不安与压力，不过正是这份不安与压力，促使我比之前更刻苦。期末考试：班级第十；下学期第一次月考：班级第一，期中：第五……此时我已养成了下课后不乱嬉闹，抓紧点滴时间学习的习惯了；并且练就了晚上11：30睡觉、早上5：10起床的生物钟。至此，我已远远超过初中时成绩在我之前的同学，我也深深明白了一个道理：天道酬勤，锲而不舍，金石可镂！
经过这长达一年的磨练与沉淀，以前我那种矛盾的双重人格逐渐消失，取而代之的是踏实勤奋的性格。我——真正成为了一名从容淡静，而又自信热情，敢于直面磨难，指出是非曲直的充满活力的高中生。
我的蜕变之路是在自我探索中完成的。这一路上有多少坎坷与辛酸我数不清了，但蜕变之后迎来的是从容大方的自己！
同学们，让我们从现在开始，珍惜时光，把握现在吧，让蜕变带给我们华丽的转身。
教师点评：每个人都有梦想，在实现梦想的途中更会有诱惑和挫折，就看你是向诱惑屈服，还是被挫折打倒，抑或奋起向前，用自己的努力和勤劳去实现自己的梦想！小作者以自己的“蜕变”之路告诉我们：别人的鄙夷不可怕，家人的期望不沉重，只要你把这一切转化成动力，不抛弃！不放弃！跟随梦想的指引去拼搏一番，你不仅能换来可喜的成绩，更能收获一个大方、热情、自信、从容的自我。
注：该文获得省中小学生心理健康小论文评比一等奖
● 生活心理
如 何 应 付 尴 尬
尴尬是在生活中遇到处境窘困、不易处理的场面而使人张口结舌、面红耳赤的一种心理紧张状态。在这种时候，人的感受比公开的批评还使人难受，引起面孔充血、心跳加快、讲话结巴等。
尴尬有时是对方有意的，依仗亲密的关系公开揭你的短，或讲述你过去的傻事。有时是无意的，不知不觉中说出了你的隐痛之处。如果真的动气，别人还会说你没有涵养，可见，尴尬是人在生活中不愿碰到还不能不碰到的，问题在于怎样应付尴尬。
要学会自我解嘲。受到讥讽之后，千万不要把时间花在思考对方抱有什么目的跟我过不去的上面，更不能假设有什么“深仇大恨”。因为有意者可能是习惯，对谁都这样，无意者更不能激化矛盾。你可以让心情放松一下，把这种耍笑自己转移给大家。如有人说“你不愧是属猪的，真能吃”，不妨接上一句“所以咱们才能聚到一起呀”。
要用幽默来保护自己。幽默感是避免人际冲突、缓解紧张的灵丹妙药，不会造成任何损失，不会伤及任何人、事。萧伯纳有一次遇到一位胖得像酒桶似的牧师，他挖苦萧伯纳：“外国人看你这样干瘦，一定认为英国人都在饿肚皮。”萧伯纳谦和地说：“外国人看到你这位英国人，一定可以找到饥饿的根源。” 如果活动中出现尴尬局面，幽默更是使双方摆脱窘迫的好法。如：同学不小心踩到你的脚，你可以宽容地说：
”没关系”，你更可以幽默一下：“地球真小，我俩的脚只能找一个落点了”，这样使得双方心理放松而愉快。
●心灵鸡汤
有时，完美也是一种伤害
《茶之树》中，有这么一则有趣的故事：茶师千利休看着儿子少奄打扫庭院，当儿子完成工作的时候，茶师却要求他重做一次，于是少奄又花了一个小时打扫院子。然后他说：“父亲，己经没事可做了，石阶洗了三次，石灯笼也擦拭多遍，树木也洒过水，苔藓上也闪耀着翠绿，没有一枝一叶掉在地上。”
茶师却斥道：“傻瓜，这不是打扫庭院的方法，这像是洁癖。”说着，他步入院中，用力摇动一棵树，抖落一地金色、红色的树叶。茶师说，打扫庭院不只是要求清洁，也要求美和自然。
千利休其实是在训诫儿子，做事时太苦、太枯，苛求完美的心态和做法，不仅违背自然，也往往使我们离完美更远。
做任何事，保持一个中庸的余裕与平常心是很重要的。勤劳、自我要求高原本是美德，但要求一但到了枯槁极苦、十全十美的程度，就成了苛求，既不能得到修身养性的益处，心情也不会愉快。
不管是劳作、待人接物，我们当然要尽己所能、日新月异，但也不须苛求太过，一个人勤勉是很好，但如果因为勤勉而忽略了生活与健康，长久下来，人生的画面必定导致偏差，当一个人为了追求幸福的尾巴不顾一切，却反而因此以偏盖全，幸福便会离得更加遥远。。
