心理健康文摘报
主办：校科研处 承办：校心理咨询室、心灵使者团 2013年04月 总第60期
---------------------------------------------
能救你的，只有你自己的奋斗
如果你的牛陷在沟里，不管是和风细雨还是天寒地冻，不管你无言以对还是牢骚满腹，不管你健壮威猛还是瘦小孱弱，你唯一能做的是要把牛拉上来。——西方格言
唐纳德认为妈妈是个了不起的女人。他爸爸因心脏病去世时，他才21个月大，哥哥5岁。她虽无一技之长，又没有受过什么教育，却依然肩负起抚育两个孩子的责任。
唐纳德9岁时找到了一份在街上卖《杰克逊维尔日报》的工作。他需要那份工作是因为他们需要钱，虽然是那么一点点钱。但是唐纳德却有些害怕，因为他要到闹市区取报卖报，然后在天黑时坐公共汽车回家。他在第一天下午卖完报后回家时，便对妈妈说：“我再不去卖报了。”
“为什么？”她问道。
“你不会要我去的，妈妈。那儿的人粗手粗口非常不好。你不会要我在那种鬼地方卖报的。”“我不要你粗手粗口，”她说道，“人家粗手粗口，是人家的事。你卖报，不必跟他们学。”
她并没吩咐唐纳德该回去卖报，可是第二天下午，他照样去了。那天稍晚时候，唐纳德在圣约翰河上吹来的寒风中冻得要死，一位衣着考究的女士递给他一张5美元的钞票，说道：“这足够付你剩下的那些报纸钱了；回家吧，你在这外面会冻死的。”结果，唐纳德做了他确信妈妈也会做的事——谢谢她的好心，然后继续待下去，把报纸全卖掉后才回家。
他知道：冬天挨冻是意料中的事，不是罢手的理由。
等到唐纳德长大了以后，每次要出门时，她都会告诫他：“要学好，要做得对。”人生可能遇到的事，几乎全用得上这句话。最重要的是，她教他一定要苦干。她会说：“要是牛陷在沟里，你非得拉它出来不可。”
没有人会奇迹般的出现在你面前来救你。能救你的只有你奋斗的决心和苦干的行动。
● 心理百科
赶 走 郁 闷 的 诀 窍
人在郁闷时，一个人蜷缩在角落里发呆，静静地不想动弹，愈是冥思苦想，愈是钻牛角尖，结果长久地陷入郁闷无法自拔。这时候，我用最快的速度让身体动起来。写字也好，画画也好，做做家务也好；或走出户外，散步也好，骑车也好，跑步也好；或找人闲谈也好，辩论也好，争吵也好……只要你略微动起来了——做事情、与人打交道或是锻炼身体，你就会惊讶地发现，郁闷似乎并没有那么可怕，郁闷也能被轻易地驱逐。
为什么动起来会有那么大功效？原来，郁闷说到底是一种心理上的困境，陷入郁闷的人因为自伤自怜而加重了症状，一动不动地闷着，只会沉溺于自己那点翻天覆地也想不明白的小我之中。
身体一动，人的注意力往往发生转移，心情就要跟着发生变化。尤其是当从事需要全神贯注投入的体育运动时，烦恼更会完全抛在脑后，郁闷也必然会减轻。其次，动起来后环境发生了变化，那种足以将人囚禁于郁闷中的特定情境，突然不存在了，这种外在环境的转移，往往是由静到动，由晦暗逼仄的室内到明亮宽敞的户外，由沉寂压抑到生机勃勃。最后，动起来需要消耗一定的能量，而心理压力和不良情绪也会随之得到一定程度的消解释放。因此，有的人在极其苦闷的时候，干脆不去管它，选择某种剧烈的运动，出一身大汗，洗个热水澡沉沉睡一觉，第二天醒来精神就会好得多。
每个人都可能郁闷，时间有长有短，程度有浅有深，解脱的速度因人而异，因事而异。但是我认为郁闷并不可怕，只要不再偏守一隅懒洋洋不肯动，不在一个劲地自怨自艾，而是站起身、走出去、动起来，那么郁闷就会渐渐离去！
● 社会心理
面对
请先接种心理疫苗
H7N9的袭来让这个春天再次面对流感的威胁。各种流言四起，许多人惶惶不安。
有一个著名的社会心理学家曾经说过，流言的强度等于事情的重要性乘以情况的模糊程度。也就是说，这个事情越重要，而信息又越模糊，这个流言就会越泛滥。
这次禽流感事件中，也正是由于各机构信息的层出不穷，反而使人们对于信息产生了错乱感。于是，流言的泛滥便难以阻挡了。
心理应对H7N9禽流感，我们应该做些什么？
客观看待事物。全球的公共卫生组织已经做了关于甲型流感(H7N9)的样本调查研究，以预测发生流行的可能性。而且尚未发现人传人的可能性。所以，我们并不需要过多的去关注那些并不能确定的负面信息，以使得我们产生不必要的心理恐慌。
保持身体健康与活力。健康的饮食习惯和适当的身体锻炼是抵御各种威胁的最好防御。
保持正常的社会活动。平日里的社会交往本身就具有社会支持系统的作用，保持正常的人际交流和社会活动，不仅可以减少我们的心理恐慌，还可以通过分享感受来缓解心理焦虑。
获取准确的信息。对于甲型流感(H7N9)来说，你可以通过各大官方媒体或者通过世界卫生组织的官方网站来获取详实而又准确的信息。这样就可以避免由于信息不准确，造成进一步的心理恐慌。
寻求专业的心理帮助。当你觉得总有一种无法抵抗的紧张感长期占据着你的内心，甚至严重影响了你的学业表现和人际关系时，我们建议你应该去寻求专业的心理咨询的帮助。
● 心灵智慧
不 是 路 到 尽 头 ，而 是 该 转 弯 了
如何面对人生中的得与失，这恐怕是千百年来许多人苦苦思索的。该得到的不要错过，该失去的，洒脱得放弃，不必太在意，拥有时珍惜，失去后不说遗憾；过多的在乎将人生的乐趣减半，看淡了一切也就多了生命的释然……
不是路已到尽头，而是该转弯了。
这句话很有意思，让人看了会有许许多多的感慨。
当你遇到一件事情，已无法解决，甚至是已经影响到你的生活、心情时，何不停下脚步，给心灵一个静思冥想的时间。或许换种方法，或许换种角度，或许换条路来走事情便会简单了许多，“如果我们走的太快，要停一停等候灵魂跟上来”。据说这是非洲某土著部落的一句名言。
只是不要让自己一直地陷在痛苦的深渊中，生命中总有挫折，那不是尽头，只是在提醒你，该转弯了！
学会放弃，将昨天埋在心底，留下最美的回忆，放手并不代表你的失败，放手只是让你再找条更美好的路走！
其实人生很多时候需要自觉的放弃！当一切都已成为过眼云烟，放弃已经是最好的诠释，也就是一种最好的幸福。放弃了恨，留下的就是爱，在落泪以前转身离去，留下华丽的背影，让心灵的负荷轻松而灵动，心中留下的应该是那种淡然，当时间静悄悄的滑过，那样一种感觉，已经随着时间而慢慢走远，心中维存一种叫爱的东西。
日休禅师曾经说过：人生只有三天——昨天，今天和明天。活在昨天的人迷惑，活在明天的人等待，只有活在今天的人最踏实。
执着是一种负担，甚至是一种苦楚，计较的太多就成了一种羁绊，迷失的太久便成了一种痛苦。放弃是一种胸怀，是一种成熟，是对自我内心的一种自信和把握。放弃，不是放弃追求，而是让人以豁达的心态去面对生活。
● 心晴信箱
问题一：我为什么学数学总是徒劳无功？
回 复：这位同学的问题非常普遍。很多人会觉得自己数学很难学好，有些人可能觉得很难学的是英语，有些人可能是历史或者化学。其实我们的大脑接受任何信息都是没有问题的，你可能有一些与学习数学有关的不愉快的经历，让你形成了一种印象，觉得数学很难。这种心理方面的限制防碍了你对数学知识的吸收，所以你学起数学来觉得越来越难了。
建议你从今天开始，每天睡觉前和早上醒来的时候，花三分钟的时间来做一个冥想的练习。你可以想象你很喜欢数学，那些数学题对你来说很容易。你可以在你头脑里面看到你坐在桌前做数学题的样子，你的状态很放松，你的心情很愉悦，你能够很轻松地做每一道题。当你每天这样做的时候，你的潜意识就会接受到这些正面的信息，它会帮你完成那些其实并不难的数学题。你的成绩会很快地提高，而你的自信心也会跟着提高了。
你只要每天早晚坚持做这个冥想的练习，坚持二十一天，相信你一定会大有收获。
问题二：老师，我觉得我学习的状态很好，复习得也很不错，但这次考试成绩还是不理想。请问这是为什么？
回 复：这是一件好事情。当你觉得自己复习得很好而成绩又不好的时候，就暴露出了你学习中的一些很重要的问题。一是你的复习方向可能有问题；二是老师出题可能会有些偏。
老师出题偏不偏不是我们能够控制的，我们唯一能做的是让自己在复习时尽可能全面。当你觉得老师出题很偏的时候，可能正是因为你觉得不重要的知识被忽略了，而老师恰恰认为这个知识点很重要。
你可以把自己平时做错的题总结一下，看看自己哪方面的题或哪种类型的题是容易出错的。如果是自己忽略了某方面的知识点，把它补上去；如果是某种题型容易出错，就加强这类题型的强化练习，相信你的成绩会有很大的提高。
问题三：我现在成绩中等，我害怕与自己心仪的大学失之交臂。我努力，努力，可成绩就是提不上来，我真的不知该怎么办？爸爸说，今年没考好，可以明年再来，但我真的不喜欢复读，并且彻底抵制它。我内心很迷茫，我该怎么办？我是家中的希望，我不想放弃，但我又不知该如何努力，我害怕失败，害怕让父母失望，我该怎么办？迷茫，惆怅！在人多的场合，我胆怯，不敢表现自我，我不知道该怎样提高自信心？
回 复：这位同学，看起来你确实很迷茫。一连三四个“我该怎么办?”强烈地表达了你的迷茫和无助。如果给你足够的时间和纸张，我相信你还可以写出一百个一千“我该怎么办?”，严重的自信心不足是你的问题所在。
从现在开始，我建议你不要去看自己的缺点和不足。请你从现在开始，去一点一滴地发现自己的优点。不要告诉我你没有优点，每个人都是有优点的。无论别人怎么评价你，你都是有优点的。就像一个硬币，无论它是掉在垃圾堆里，还是臭水沟里，它都有自己的价值。你只要把它捡出来，就可以买到东西了。当你发现：哇，原来我有这么多优点，原来我可以这么好这么优秀！这时候，你就能够很自信地去面对所有的问题了。
