心理健康文摘报
主办：校科研处 承办：校心理咨询室、心灵使者团 2014年12月 总第75期
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● 学习心理
“遗忘曲线”的启示
著名记忆心理学家艾宾浩斯对记忆曾经进行过系统的研究，他绘制的著名的“遗忘曲线”具有非常重要的指导意义。他指出，遗忘速度最快的区段是20分钟、1小时、 24小时，遗忘的速度是先快。因此，我们复习的最佳时间是识记材料的1~24小时，最晚不超过2天，在这个时间内稍加复习就可以“记忆犹新”，否则就会“形同路人”。我们在复习功课的时候，有时候感觉就像是新的似的，就是复习的时间隔太长了的原因。了解了这一点，我们以后可千万别以为什么时候复习都是一样的。
那么，涉及到具体的复习时间是什么时间呢？根据遗忘曲线，科学家们对复习时间做了科学的安排，大家按照这个时间去复习，会取得意想不到的记忆效果。其具体复习时间是：
第一次：20分钟
第二次：1小时
第三次：2小时
第四次：1天
第五次：1周
第六次：1个月
第七次：3个月
了解了具体的复习时间后，如果你能基本按照这一科学规律进行复习，这样既能为你节省更多的学习时间，又能为你带来更好的学习效果，何乐而不为呢？
● 心理百科
自我幸福感，如何提升？
幸福感是指人们对其生活质量所做的情感性和认知性的整体评价。自我幸福感越强，生活满意度就越高，自我肯定程度也越高。如何提升幸福感呢？英国的一项《幸福感计划》研究，联合400多世界各地科学家跨学科工作，发现有5种要素是提高自我幸福感的关键。
1、运动。
出去散步或者跑一圈，去骑自行车、跳舞、打球、游泳、爬山等。总之，重要的是要找到一项适合你的时间机动性和身体状况，而且是一项你真正喜欢的运动。
2、多与人交往。
多与身边的人联系，如家人、朋友、同事还有邻居。把这些人当作你生活的基础，并且花时间维护、发展和他们的关系。
3、留心身边的事物。
留心那些不曾注意的美丽。留心季节的更替，观察那些不同寻常的事物，捕捉那令人惊艳的一瞥。享受生活的每一刻，无论你是走路去上班、吃饭、还是和朋友聊天。
4、不断学习。
多接触新鲜事物、培养不同的兴趣爱好。尝试一些新鲜的东西或找回你过往的某一种兴趣，用内心的渴望来挑战自己，你将享受到实现自我的乐趣-----学会弹奏一种乐器，或者烹调美食或者参加一门你感兴趣的课程等。
5、与人为善。
尽量多给朋友甚至陌生人提供帮助。花点时间帮助有困难或需要帮助的人，做志愿者等。感谢那些曾经帮助过你的人，微笑待人，心态平和。
●心理漫画
高三学生必须注意的十二个问题
高三，这个令人终生难忘的学习阶段，无数的莘莘学子在此许下了美好的愿望，如何在这个最后冲刺的阶段牢牢地把握好自己，实现自己的理想，以下有几点务必要求同学们注意的。
一、了解各科目在何时段复习何知识，因为这样可科学的制定学习计划，复习过程中懂得取舍。
二、了解高考试卷构造，弄清高考重点考察内容。
三、抓好70%的基础题，以课本为主，构建自己系统的知识树，从大局上去把握知识。
四、认真把握好课堂四十分钟的时间，并做好笔记。
五、多总结、归纳、反思，因为只有这样才能吸取教训，才能避免下次犯同样的错误。
六、准备一本错题集，把平时测验或做练习时容易出错的习题摘抄下来，不断重复它。
七、找到一套适合自己的学习方法。
八、按时休息，保持充足睡眠和适量的体育锻炼，保证每天有充沛的精力和体力投入到学习中。
九、珍惜时间。这段时间可以说就是金钱，就是前途，一分一秒都显得那么贵重！
十、保持健康和积极进取的心态。
十一、应该有坚持不懈、永不放弃的恒心。
十二、严格遵守纪律，严格要求自己，给自己适当的压力，不让自己找放松的借口。
以上十二点要求，高三的同学如果都能很好的做到，那么在自己人生的旅程中就会收获成功！
●缤纷生活
换个角度想一想
有的人在生活、学习上遇到这样、那样难堪的事情，一味地钻“牛角尖”，发现自己越来越不快乐，甚至影响到了自己的学习。
其实不妨这样试一试：仅仅是换个角度想一想！
一个基督徒问牧师：“在做祷告时可不可以吸烟？”牧师干脆地说：“不可以!”基督徒又问牧师：“那在吸烟时可不可以做祷告？”牧师赞赏地说： “当然可以！”，显然，基督徒问的是同一个问题，可得到的却是完全相反的回答。之所以这样，仅仅是因为换了一个提问的角度而已。
选择好的思考角度，既是一种智慧，也是一种创造。平时的学习、生活中，你要善于选择角度，善于变换角度，从而收到化腐朽为神奇的效果。
看看下面的故事，你会怎么想：
一对恋人乘坐一辆巴士进入山区。只有他们两个在中途下车。他们下车后，巴士继续往前驶。不一会儿，巴士在行驶途中，一块大石从高处坠下并将巴士压得粉碎。所有乘客无一生还。一般人都会想说：“还好我们刚好下车了！”但他们却说了不同于一般人的话，那对恋人看到这件事说:“如果我们俩还在那辆巴士上就好了！”
你认为他们为什么会这样说？
先想想……再往下找答案，Come on think again！
再想想吧！ Come on try！Harder……再努力想想……
如果他们都留在车上没有下车，那辆巴士将会因他们没有下车而赶在大石坠下前提前越过出事地点！！
我们生活中，多尝试以不同的角度来进行思考，多找机会去帮助他人，别再不知不觉中一味自私的为自己活着了。
你答对了吗？
若你答对了，那我眼光真好有你这个朋友。
若你答错了，恭喜你跟我一样，经由这个故事长了一智……
●心理漫画
没时间遗憾，唯有追赶和改变
这个学期还剩最后两个月。曾经荒废时光的你，没时间遗憾，唯有追赶和改变：总有人在你打游戏时，坚持阅读；总有人在你熟睡时，回想得失总结不足。别让明天的你，再憎恨今天不曾尽力的自己！两个月，足以做出改变。行动吧！
