心理健康文摘报

主办：校科研处   承办：校心理咨询室、心灵使者团     2016年04月  总第85期

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●积极心理

别把你的情绪交给他人来决定

一位作家和朋友在报摊买报纸，朋友礼貌地对报贩说谢谢，但报贩却冷口冷脸，不发一言。稍后，作家说：那家伙态度很差。他每天晚上都这样，朋友说。那你为什么还对他这么客气？作家问。为什么我要让他决定我的行为？朋友答道。

有一次在演讲的现场，我问在座的学员，“有谁觉得自己是情商高手？”坐前排的一位中年女性立刻举了手：“我觉得我情商很高，只要别人都不来气我就行！”全场哄堂大笑。恐怕很多人都有这种感觉，自己的幸福感往往都是被别人给毁的。因此，我们常常有个口头禅：“都是你！你让我很生气！”或者是“都是你，你让我压力很大！”这话听起来很熟悉吧！其实这种念头，是我们对于幸福的最大误区，也往往会让我们陷在负面情绪当中，久久不能自拔。

现在要特别跟你分享一个天大的秘密：其实情绪不是反应，而是一种决定。这句话的意思是说，如果我们认为情绪是对外界刺激的一种直觉反应，接下来就会发觉我们对每一件事情生气都有理。我们的想法是：你没有看到他用什么态度对待我吗？你没有听到他用什么恶毒的语气说的话吗？既然他做了不该做的事，我受到了不该受到的待遇，那我理所当然该生他的气。

然而情商高手们知道，情绪不是一种反应，而是一种决定。也就是说，别人该不该用这种方式对待我是一回事；而我该不该因为他对待我的方式不合理，就大发雷霆，则是另外一回事。这中间的差别是，情绪不是一种被动的反应，而是一种主动的决定。

为什么这么说呢？你想想看，比如跟朋友约会，他迟到了半个小时。在这个状况之中，有人的感受会是非常生气，他怎么可以迟到？有人的感觉，则是会担心：他会不会出了什么事？也有人会想，他既然迟到一定有不得已的原­因，反而产生了体谅的感觉。这下你该懂了，我们所有的情绪，其实都是我们诠释事件之后的主动决定。

幸福达人会选择做情绪的主人，自己决定用什么方式来回应生活中发生在我们身上的事情。例如：他对我很不客气，我先想一想用什么情绪来回应这个事情。你也可以说，我就不让它影响自己。如果这么想，你还是因此生气，那么它就会是你做出的一种情绪决定。

了解了情绪的秘密，有个天大的好处，那就是：我们会从现在开始为自己的情绪负责任，而不会把情绪的责任丢给别人。因为把情绪的责任丢给别人，会造成一个致命的伤害，我们会期望改变别人，才能够改变自己。我们希望别人改变对我们的态度，我们才能从此变得幸福。说实话，我们是管不到别人的。别人用什么态度对待我们，我们毫无掌控。因此这样一个逻辑，会把自己陷入一个泥沼之中：我希望他改，而他不改变。我就有挫折感，觉得很沮丧，最后产生抑郁跟绝望的情绪状态。

幸福达人会为自己的情绪负责任，如果我因为你对我的态度而生气了，那是因为我决定要生气；如果我因为你对我的方式而伤心，那是因为我决定要伤心。当情绪的主人翁是自己的时候，你会发现这个世界就豁然开朗。下次因情绪起伏而失去幸福感受时，请别忘了提醒自己，情绪是由你我决定的！

● 考试加油站

跳出你心中的高度

科学家把一只跳蚤放在桌上，一拍桌子，跳蚤立即跳起，跳起的高度超过其身高的400倍以上，是动物界当之无愧的跳高冠军。接着科学家把跳蚤罩在一个玻璃杯里，再让它跳，毫无疑问，跳蚤碰到杯顶弹了回来。如此连续多次以后，跳蚤每次跳跃都保持在杯顶以下的高度。一次次起跳，一次次被撞，跳蚤最终变得聪明起来，它开始根据杯顶的高度来调整自己起跳的高度。最后，当杯顶接近桌面时，跳蚤已无法再跳起。这时，科学家移开玻璃杯，再拍桌子，跳蚤还是不会跳。这时的跳蚤已从当初的“跳高冠军”变成了一只跳不起来的“爬蚤”了。

      跳是跳蚤天生的能力，是跳蚤丧失了跳跃的能力吗？当然不是。对它来说本来可以轻而易举就办到的事，现在之所以只能望而兴叹，是因为一次又一次的努力换来一次又一次的失败．一次又一次的受挫慢慢吞噬了它的信心，它逐渐习惯了“事情本来就是这个样子”，对自己和周围的变化变得麻木起来。尽管玻璃杯早已拿开，可是它仍然被心里的玻璃杯罩着，换句话．跳蚤已经在心中给自已设置了一个限制。我们人类遇到挫折后有时也会产生一种思维定势，认为“我不行”，这种消极的思维定势不仅会使我们产生限制性的信念和障碍意识，阻碍我们对问题的看法和解决．更为不利的是，它还会限制和扼杀我们潜在的才能，我们将之称为“自我设限”。

       人有时候就是这样，不敢去追求自己的梦想，不是追求不到，而是在他们的心中早就有了一个默认的“高度”，这个高度在时刻暗示着他们，成功是不可能的，这是根本做不到的。殊不知，仅仅局限于自己已知的范围．而不去勇敢尝试是许多人与机会失之交臂的原因。只有不断突破自己，勇于进取，才是获得成功的关键。遗憾的是，我们很多人在多次挫折、打击和失败之后都会逐渐失去战斗力，激情死了，梦想死了，剩下的只有黯淡的眼神和悲伤的叹息。

前面说的那只跳蚤还可能跳出这只杯子吗？当然能，方法其实很简单，只要拿一根小棒突然重重地敲一下杯子，或者拿一盏酒精灯在怀子下面加热，当跳蚤热得受不了的时候就会“嘣”地一声跳出杯子。

  美国著名的影片《面对巨人》中有一个震撼人心的片段：橄榄球队对老鹰队，在屡次遭遇失败之后队员们丧失了信心，队长布洛克的情绪更是低落，影响了整支球队。面对这种情况，教练泰勒让大家做一个“死亡游戏”，让一个队员在地上爬，膝盖不能触地，尽力向前爬，背上还得背着另一名队员，上面的队员完全靠下面的队员支撑。布洛克认为自己背着140磅重的人只能爬20码，而泰勒教练却让布洛克爬50码。为了防止他半途而废，教练给布洛克蒙上眼睛，然后鼓励他尽力向前。当布洛克精疲力竭地倒下时，他已经奇迹般地爬了11码(100米)，。爬完了全场。更有意思的是，布洛克背上的队员最后告诉大家，自己的实际体重是160磅(72公斤).布洛克认为自己最多能背着体重140磅的队员爬50码，但实际上他却背着体重160磅的队员用手臂爬了110码。在这个过程中，他的教练喊了13次“对，就是这样”，喊了15次“加油”，喊了23次“别放弃”，喊了3次“不要停”，喊了48次“继续、继续”，其他队员也从刚开始的不以为然到最后的目瞪口呆，他们丝毫没有想到人的潜力是如此之大。

   影片向大家展示了这样一个主题：一个人不成功是因为没目标、没梦想、没自信。世间最容易的事就是坚持，最难的事也是坚持，说它容易，是因为只要愿意做，人人都可以做到；说它难，是因为真正能够做到的，终究只是少数人，成功在于坚持，这是个并不神秘的秘诀。现在开始，不要在做每件事之前就说“不可能”，要大胆去做，即使失败了，也应该因为自己努力了而不再遗憾，你比那些不敢去尝试的人要强多了！要相信自己，变impossible为Im possi-ble!不给自己设限，你的人生就没有限制。大声对自己说：没有什么是不可能的！相信自己能做到，If youthink you can，you can.（你认为你能，你就能）。