不知道你有没有 “与人攀比” 的困扰 ？ 一提到 “攀比”， 我们往往会与焦虑 、 不幸福关联， 或许是我们把 “攀比” 看得太局限了。

比较是不可避免的， 我们常常和 自己的同学 、 好朋友等人进行比较。 我们无法停 止比较的思维， 有趣的是正因为比较是主观的， 我们可以通过改变比较的方式， 来调节 比较给我们带来的影响。

社会比较理论由心理学家莱昂 · 费斯汀格于1954年提出， 他认为社会比较分为上行 比较 （ 与优秀的人比）  和下行比较 （ 与较差的人比） ， 研究发现这两种比较不仅能帮 助我们认识 自 己， 合理使用还能改善我们的情绪 、 动机和行动。

“怎 么不和比你好的人比呢？  ”， 可能每个人都听过这句话。 成长过程中， 我们很 多人都养成 了上行比较的 习惯， 却也常常会在和优秀的人比较中感到挫败。 偶尔向下 看， 提升幸福感， 而且和不好的人比并不等于认怂。

下行比较能提升 一个人的 自尊。 它还能让我们体验到积极的情绪 （ 例如幸福） 、 减轻 一个人的焦虑。 这可能是因为下行比较， 可以促进 一个人的 自我接纳。 下行比较不 是去认同与 自 己差的人在同 一水平， 放弃变得更好的愿望， 而是在暗淡的 日子 里， 通过 和较差的人比较， 找到 自己的闪光点， 获得前行的力量。

和优秀者比较 （ 上行比较 ）， 将会产生以下三种情绪， 第 一 恶性嫉妒:对别人拥有 的 东西具有敌意， 感觉不公平 。 第 二 良性嫉妒 ： 渴望获取他人拥有东 西的渴望和动 力 。 第三钦佩 :对他人成就的欣慰之情 。 同样是和优秀的人比， 却可能产生不 同的结 果， 这与什 么相关呢？

不难发现和优秀的人比较时， 影响我们情绪与行动的因素的， 是我们如何看待和别 人的差距。 如果将差距看作是他优我劣， 很容易陷入 自我否定； 而将差距看做是 自己可以努力达成的目标， 往往会给 自 己带来信心和动力。 摆正 心态向上看， 避免受打击。

比较无法避免， 与其焦虑别人如何优秀， 不如在比较 的差距中获取动力 、 找到可以模仿和学 习的地方。 比较其 实仅仅是我们更快收集信息 、 了解 自 己的 一种方式而 已， 它并非是人性的劣根 、 烦恼的根源。 我们因其痛苦， 或许 是因为我们总想拿别人的标准， 去衡量评判 自 己的生活。

        (所有内容仅供内部学习，版权归版权方所有)