前面讲到学会建立有效的反馈机制是提升学习能力和效率的另一个关键点 。那么如 何建立？ 本期我们将揭晓答案。

03  追求持续的微小改变

大脑虽然终生都有改变的能力，但是过了一定年龄之后，大脑的可塑性就会大大下 降。因为人类在大脑通常到25岁左右才能完全发育成熟。当大脑还处于发育之中时，它的 可塑性非常强，学东西很快，这在小朋友身上体现得尤为明显。一旦发育成熟，大脑就 不再具备那么强的可塑性了。所以，同学们，我们现在的年龄正是学习的大好时机。

年幼的大脑每次可以改变的幅度比较大，换而言之，它可以一下子学很多东西。成 年的大脑则每次能实现的改变很小，只能通过累计微小的改变来实现大的改变。

举个例子，一个相对有些复杂的舞蹈动作，小朋友跟着模仿几次可能就学会了，成 年人的大脑就没有能力进行这样大幅度的模拟和快速学习，必须对这组动作进行分解， 先掌握好分解动作，再综合在一起进行练习。

这就是所谓的增量学习——每次只关注微小的改变和学习，然后在此基础上不断 累积。

然而，现实生活中很多人的做法都是相反的，想当然地以为高效学习就得一次性学 很多，于是便会给自己设置一些不切实际的期待，总想很快就能看到非常大的改变，企 图用这种方式追求高效。

这样做反而会使得效率更低，原因在于：如果我们对自己的期待和要求超出了实际 能力，那么我们肯定会因为各种“做不到”而产生极大的挫败感，并开始自我怀疑，觉 得是自己能力不行，动力也会因此下降。事实上，这根本不是能力的问题，而是期待过 高和心太急的问题。只要调整一下期待和心态，把一次性“做不到”“学不会”的学习 内容，拆分成好几次“可以做到”“可以学会”的微量学习内容，然后花时间逐一掌 握，那么就一定不存在做不到的问题。

研究人员还发现，在一种情况下，成年人的大脑能够展现出与发育中的大脑一样强 大的可塑性，那就是当学习和改变的动机足够强烈时。曾有一篇报道：一个只有高中学 历的父亲，为救患罕见病的儿子，  自学制药知识，研读几百篇医学论文，最后成功研制 出了药用级化合物。这其实就是动机在起作用—— 当一个人有了强烈的学习动机之后， 他的大脑就会展现出惊人的学习能力和可塑性。

因此，在学习过程中，如果我们能够主动挖掘内在动机，那么相比只是被动地去完 成某项学习任务，我们的学习效率和效果都会大有提升。

04   有效学习需要合理规划

学习并没有想象的那么容易。我们的大脑不会因为我们想要学习就能实现学习，它有 自己的学习规律。只有当我们用符合规律的方式去追求学习目标，才有可能最终实现。

我们根据前面所讲的内容，对有效学习的几个关键点进行一下总结。这些建议适合 任何领域和类型的学习。如果你真能够依照这些建议，好好对自己的学习和成长进行规 划，那么我相信你的成长速度一定会加倍，对自己也会越来越有信心。

第一，明确学习意义和目标，找到内在动机。

不管你想要学的是什么，首先要做的就是明确学习意义和目标，也就是想明白为什 么要学， 以及最终要达到怎样的状态。我们的大脑不是机器，它只有在真的想要或者需 要改变的时候，神经可塑性 (学习能力) 才会被激活，大脑才能被改变。

被动学习是十分低效甚至是无效的，因为我们只是在被动地经历一些学习活动而已，神经系统并不会因此产生变化。神经系统没有改变，那么意味着学习并没有发生。

第二，制定合理的学习和练习计划，增量学习是关键。

依照“增量学习”的原则，对整个学习过程进行合理的设计与规划，也就是对学习 目标进行拆解，每次只专注一个微小的学习目标。然后在每次学习和练习前，仔细想想 此次学习/练习的具体微小目标是什么，想要迈出怎样的一小步？

如果缺乏这样的明确学习/练习目标，你就不知道在学习过程中自 己应该关注什么，也无法评估自己的努力是否有效。

第三，建立反馈和纠错机制，赋予错误积极意义。

学习过程中拥有一套反馈和纠错机制十分重要，能够帮助我们不断对当前学习效果 和表现情况进行评估， 以确保自己一直在朝正确的方向努力。

反馈要回答的问题就是： 当前表现和进展如何？如果不好，出现了错误，那么更好 的表现或者正确的方式应该是怎样的？接下来可以如何调整？

获得反馈的方式有很多种。有些反馈比较直接，做得好不好、对不对自己就知道， 这种情况下只要多一步 自我审视和复盘就好。有些反馈则不那么直接，我们自己没有办法进行很好地判断，那我们可以从他人 (老师、教练等等) 那里寻求反馈和指导，也可以通过自我反思、阶段性自我测验的方式来获得反馈。

在这里不得不再一次提到拥有明确学习目标的重要性， 因为目标本身就是一种衡量 标准，与 目标进行对照是我们获得反馈的重要方式。

此外，我们需要主动赋予错误积极的意义，把错误看成是一次学习机会。这一点也 十分重要， 因为这能帮助我们降低负面反馈所带来的沮丧感和挫败感，并且充分利用此 时的神经可塑性，根据反馈来实现改变和进步。

第四，学会休息，养成良好睡眠习惯。

最后，我们还得确保自己有充足和良好的睡眠。前面我们了解到了，高质量的睡眠 和休息也是高效学习非常重要的一部分，因为神经系统最终的改变发生在睡眠阶段。

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