与他人相处时，难免会有冲突矛盾出现，控制不住自己情绪的时候；再好的朋友，也会有起争执，吵架后互不理会，甚至会说要绝交的时候。而当我们发了火，说了狠话，做错了事，冷静下来之后，该如何去与自己重要的人沟通，才能让爱重新联结，把进入冰点的关系修复好呢？

1、我们需要接纳自己的愤怒。

关系中，愤怒的表达并不代表关系的结束，反而可能是关系的进一步发展。愤怒情绪的产生，与我们自身的需求有关，当我们感觉自己的边界被侵犯时，当外界与我们的预期期待不符时，当我们觉得自己可以改变和应对现状时，愤怒会变成一种信号，提醒着我们要去注意自己的需求，保护和照顾自己。所以，当你为自己的愤怒生气自责时，或许可以先停下自责的做法，先去思考自己生气的原因，看见情绪背后的种种想法，更能帮助我们了解自己，也了解目前关系的状态，促使关系往更好的方向发展。

2、与对方坦诚自己的错误

愤怒发火时，我们或许会口不择言，说出一些伤人的话，做了一些不好的事情。这时候，大大方方地与对方承认，不“甩锅”，真诚地道歉，请求对方的原谅，是让关系回暖最关键的部分。

3、共同讨论

与对方谈论自己的愤怒，“我会愤怒，是因为我感到......”。尽量以“我”开头，描述自己的感受，避免使用指责，批评的语气。可能当时确实是对方先做了不好的事情，也可能是当下的某些元素触发到我们自己内心的旧痛；但是现在重要的是如何去处理，需要跳出“追责”模式。

同时，也不要忘记让对方说出自己内心感受，这样才能真正找到愤怒背后的需求，降低冲突带来的伤害，一起去讨论如何解决，让危机转化为契机。

4、做好约定

以此冲突为契机，做好约定，彼此生气时的表达方式不能伤害自己和别人，不随便发脾气，而是要用适当的方式表达出自己的心情和想法，避免重蹈覆辙。找到新的处理方式才能从旧的应对模式中脱离出来，真正地解决冲突。

人非圣贤，孰能无过。健康的关系中也会出现冲突矛盾，最重要的是我们要学会照顾自己的情绪，承担起自己的责任，共同努力去解决冲突，才能够让关系冰释前嫌，重归于好。

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