什么叫内耗？相信每个人都遇到过，内耗是一种情绪，认知上的自我打压。自我否定是内耗的主要表现，比如我不行，我做不到，我能力差，我口才不好，这个太难了我学不会。

一个孩子从小就觉得自己与周围的人格格不入，好像自己是个奇葩。上课时，他总是望着窗户出神，谁叫他都没回应。同学都认为他是一个不认真学习的孩子。事后，他对母亲说：“当时我看到在两片玻璃之间有一只蝴蝶，我能很清晰的看到它的飞行轨迹和翅膀上的花纹，它的飞行是呈∞型的，我感觉它可能在传递某种信息，可能它在求救......”这就是对于同一件事，同学和他给出的两种截然不同的故事版本。

其实，任何事都至少存在两个不同版本的故事。一种是外界给的版本，另一种是我们自己的版本。前者通常是一个坏版本，描述了我们是多么的失败、多么的错误；而后者就是我们自己的版本，通常是一个好版本，描述了我们内在的品质和力量。但是，外界给的坏版本往往压过了我们自己给出的好版本，并完全覆盖了好版本的故事。这就会导致两种结果。第一种结果是：在坏版本与好版本之间不断挣扎，不知道自己究竟是个什么样的人。第二种结果是：完全接受了并认同了坏版本的故事，认为自己就是故事里描述的样子，因为看不到自己内在的品质和力量，从而变得自卑。其实，大部分人都会同时出现这两种情况，只是比重不同。

但其实你认为自己是什么样的人，你就会成为什么样的人。你为自己讲述什么样的故事，你最终就会成为故事里的那个人。这在心理学上就叫：自我实现的预言。心理学家们做过实验，他们找来一群小孩，分成两组，对第一组说你们是天才，对第二组说你们只是普通人。实际情况是：这群小孩都在一个水平线上，但是到了期末智力测试时，天才组的孩子表现出了更明显的智力增长。可见，我们讲述的关于自己的故事，以及周围人讲述的关于我们的故事，会逐渐塑造出我们自己的样子 - 也许是奇葩，也许是天才。

当我们讲述一个关于自己的好版本的故事时，比如讲述自己是个理智的人，即便当时的你可能还不是一个理智的人，但一旦你有了这样一个目标和方向，你就会在潜意识中为之前行和努力，并最终在不同程度上成为这样的人。所以，我们每一个人都要讲出自己的故事，讲出那个被掩盖的好版本的故事。而不是被外界所讲的关于我们的故事所掩盖。

如何才能讲出自己的故事版本，讲出那个好的故事呢。

方法一：矛盾法。很多人都觉得自己的生活很普通、很平淡、很平凡，实在没什么故事好说，一点儿也不精彩。那么这时，又该如何讲出自己的故事呢？你可以用矛盾法，也就是向相反的方向去探索。比如：问问自己，在我的生活中，平凡中的不平凡是什么？平淡中的不平淡是什么？普通中的不普通是什么？比如，你觉得自己很不勇敢，那么你就可以问问自己不勇敢中的勇敢是什么？这时你可能忽然发现，敢于说出和面对自己的不勇敢，其实正是一种勇敢。

方法二：故事背后追问法。“故事背后追问法”，就是去追问自己：背后的不容易是什么？背后的付出是什么？背后的需求是什么？背后的渴望是什么？背后的不为人知是什么？“背后”这两个字所反映的往往是我们自己内心真实的声音，也就更可能是我们自己真实的故事。虽然这个声音会被外界忽视，但其实它一直都在，去听见、去挖掘就可能为我们带来自己版本的故事。

当我们能够看到自己内心的故事，或者是讲出自己内心的故事时，疗愈就发生了。

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