心理健康文摘报
主办：校科研处 承办：校心理咨询室、心灵使者团 2012年2月 总第49期
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● 学习心理
寒假返校，你做好心理调适了吗？
新学期伊始，许多同学早已在20多天的寒假生活中形成了不规律的作息时间，如何在放松的假期生活与紧张的学习生活之间将自己的心态调整到最佳状态呢？
克服“假后综合征”
寒假期间，平时已经适应的睡眠、饮食、学习等生活节奏被打乱，由于频繁地探亲、访友、购物、旅游、聚餐，使人应接不暇，所有这些因素综合起来，就会使人在假期过后感到种种不适，于是出现了“假后综合征”。为了避免出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪，这里我们介绍一些应对的措施。
应将寒假期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，避免让它们牵扯自己的精力。一旦出现了紧张、厌倦学习的不良心态，可通过一定量的锻炼、散步、泡澡进行减压。调整心理，尽快使自己恢复最佳的工作学习状态。
正常运转生物钟
还想睡到日上三竿？还是算了吧。长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等。长期如此，会有好的精力投入到学习中来吗?
相信拥有事半功倍的学习效率，是每个学子梦寐以求的。正常运转生物钟，就显得尤为重要了。调整的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让身心“动”起来。这样一来，胃口也会调整到正常状态上来。或是到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服。配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，逐步将生物钟调节到正常状态。
学习娱乐两不误
学习是学生的本职工作，做一个新学期的学习计划，将开学初的学习时间和内容做一个循序渐进的安排，逐步增加学习的强度，以免突然从轻松状态进入到紧张状态导致适应不良。
应从过于轻松的假期环境中抽离，给自己一定的压力，使学习逐渐走上正轨。但若不能良好的适应紧张的学习，可以娱乐、学习相结合，适时的减少娱乐时间。以最好的状态投入到新的学习中！
● 心理测试
每个人体内都有人所共知的最有助于身体健康的力量，那就是良好的情绪的力量。 ——（美）辛德勒
你的情绪是稳定的吗？如果你希望知道结果，不妨完成下面的题目。
健康情绪自我心理测试
序号 内 容 选 择
1 我有能力克服各种困难 A.是的 B.不一定 C.不是的
2 猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安 A.是的 B.不一定 C.不是的
3 如果我能到一个新环境，我要
A.把生活安排得和从前不一样 B.不确定 C.和从前相仿
4 整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标 A.是的 B.不一定 C不是的.
5 我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩 A.是的 B.不一定 C.不是的
6 不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我 A.是的 B.不一定 C.不是的
7 我虽善意待人，却常常得不到好报 A.是的 B.不一定 C.不是的
8 在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼的人 A.极少如此 B.偶尔如此 C.有时如此
9 当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论我会感到恼怒。
A.我仍能专心听音乐 B.介于A. C.之间 C.不能专心并感到恼怒
10 我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向 A.是的 B.不一定 C.不是的
11 我热爱我所学的知识 A.是的 B.不一定 C.不是的
12 生动的梦境常常干扰我的睡眠 A.经常如此 B.偶尔如此 C.从不如此
13 季节气候的变化一般不影响我的情绪 A.是的 B.介于 A. C.之间 C.不是的
计分方式：
序号 得 分 序号 得 分
1 A.2 B.1 C.0 4 A.2 B.1 C.0
2 A.0 B.1 C.2 5 A.2 B.1 C.0
3 A.0 B.1 C.2 6 A.0 B.1 C.2
7 A.0 B.1 C.2 11 A.2 B.1 C.0
8 A.2 B.1 C.0 12 A.0 B.1 C.2
9 A.2 B.1 C.0 13 A.2 B.1 C.0
10 A.2 B.1 C.0 总 分：
结论与忠告 （仅供参考）
★17——26分：情绪稳定
你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护正义的精神。
★13——16分：情绪基本稳定
你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。
★0——12分：情绪激动
你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。
●心理百科
提高学习成绩的潜意识训练法
学习成绩是由多方面因素决定的，其中基础知识扎实是根本，而潜意识训练也是一个很重要的方面，因为潜意识决定行为。要想提高学习成绩，最主要的是抓好基本功。潜意识训练，首先在潜意识里明确提高学习成绩的目标，不管是总体上提高，还是提高某学科的成绩。其具体操作如下：
A.身心放松，使之处于轻松愉快和舒适状态。
B.明确目标，编写自我对话言语。如以提高数学为例：我有着聪明的大脑，我有足够的能力把数学学好，我要把聪明才智发挥出来，数学很重要，很有趣，我喜欢数学------在训练时可根据自己的实际情况，对言词不断加以修改。
C.浮现乐学的目标形象。在头脑里浮现自己津津有味学习数学的情景，并体验成功后的愉悦。
D.立即付诸行动。将激发出来的聪明和智慧用到学习数学的行动中，针对不同学习任务，可以这样说：我现在就把数学学好，好好听课，学好数学，认真做好数学作业，立即付诸行动，从现在开始！
E.坚持不懈，反复练习。一次练习只要3—5分钟，坚持每天练习2-3次，在上数学课前和做数学习题前都进行一次练习。
在身心放松的状态下，反复说着激励自己的话，使之根植于潜意识中，潜意识自会焕发巨大的能力，帮助你学好数学，取得好成绩。如此坚持训练一、二个月后，数学成绩就会有所提高。长期坚持下去，会有更大收获。如果把总体学习成绩作为目标，只要相应改变自我的对话，改变目标形象，全面规划学习活动，坚持训练也可以逐步实现提高成绩的目标。
●心理作文 5·25心理作文比赛获奖作品选登
从 容 人 生（节选）
朱钰姗（原高二7班现高三） 指导教师 王平
妈妈曾说过一句话：优雅地变老。细细品读一下，颇有内涵与哲理，也很有些许从容的味道。是啊，优雅地变老，人到老年，也许所有事情都经历过了，疾病也许会缠身，家庭也许会成为包袱。可是面对自己年华的流逝，谁又能阻止得了呢？谁又能让时光回到从前呢？似乎能做到的，只有优雅地变老，从容地度过人生剩下来的时光。这种从容，代表的不仅仅是淡泊，不仅仅是放下，更多的是一种尊严，是一种自我认知，也是一种不同于盛开之花的别具一格的美丽。
记得MINI COOPER一款家庭型汽车的广告语：有些人只会放假，有些人懂得放下。一眼扫过这句话，便爱上了它。在看到那句广告语之前，我确实尝试了追求生命中很多看似外表很华丽的东西，比如不真诚的“友谊”，结果把自己搞得很疲惫。看到这句广告语之后，心头的玻璃杯“咔嚓”一下碎了。如同禅家参透佛理一般，我一下子放下了许多东西，不用再小心翼翼地伪装自己。但同时，我获得了一件我认为无价的东西，那便是从容。
适度放下，让心淡泊起来，让自己从容一些，这不好么？从容的人生要学会放下。诱惑多了，选择多了，要想依旧保持本色就难了，要从容也就更难了。
记得妈妈问过我：“十六岁生日，你觉得自己长大了吗？”听到这句话，我淡淡地回答：“长大不是一夜之间就能感觉的。如果你们眼中的长大指的是成熟，有城府了，那我还没长大，童心还未泯呢。但有一点不同，我淡定了，更从容了。”妈妈听完一笑，说：“什么时候，能做到从容不易啊。”
心底，时光之河哗啦哗啦地流过，我倾听着时光的声音，看着妈妈处事不惊的脸，莞尔一笑。心轻轻告诉自己：从容人生，无限美丽！
