心理健康文摘报
主办：校科研处 承办：校心理咨询室、心灵使者团 2014年3月 总第68期
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●学习心理
“状态不好”怎么办？
又是一年春来到，春困秋乏，你是否觉得你几天精神不振？食欲不佳？浑身乏力？对任何事情尤其是学习都提不起兴趣？认为自己没有状态，或者“我对此缺乏信心”？
如果这样，你可能永远都不会“有状态”，或者“状态”总是在你不做题的时候来临。上了考场，你会发现，几乎每次都“状态不好”，因为你已经让“不在状态”成为一种习惯。
那么怎么找到“状态”呢？唯一办法就是立刻行动。
美国哲学及心理学家威廉·詹姆士说过：“行动似乎跟着感觉走，其实行动与感觉是并存的，大多都以意志控制行动，也就能间接控制感觉。”这句话的意思就是：行动本身会带来状态。
如果你缺乏热情，你不妨装着很有热情的样子去行动。有一个同学这样说，在足球场上，玩到一半比分落后的时候，总觉得很不爽，渐渐的就没有“斗志”。这个时候，如果我大喊一声，装做很有激情的样子，猛地冲上前去，积极跑位，过了一会儿，我就发现我又重新获得了热情，变得很有斗志了。是行动重新点燃了我获得胜利的渴望。
假装热情就能真的热情，很管用，回去可以试试。
有的同学经常以“状态不好”作为偷懒的理由。他拿起作业本，草草的看了两道题，觉得好像都不怎么会，于是他告诉自己：“今天做题不在状态，不如出去踢会儿球，等什么时候有了状态再做。”
而你人生的每场考试可不会专门挑你“有状态”的那一天举行，我们唯一的办法是让“有状态”成为一种习惯，这就需要学会用行动找到状态，用行动找回信心。
马儿只有在奔跑时才能散发出无穷魅力，我们只有在行动中才能找到最佳状态。2014年，马上行动吧！
● 考试加油站
最近心理咨询室接待了不少高三、初三学生，有的表示临近高考、中考，觉得希望渺茫，没有信心再坚持下来了。有的老师也表示：有些同学前些时候一直在努力，可只剩2、3个多月了却坚持不下来了，眼看着马拉松就快跑完了，真是可惜……
这里就想跟大家分享一个奥运金牌的曲折故事：
2014年2月的索契冬奥会，中国夺金强项的女子短道速滑500米因赛前王濛意外受伤让中国队对这枚金牌没有了绝对的把握。不过在预赛中三位中国选手发挥出色让人喜出望外；然而故事的发展并没有按照大家期待的剧本那样，半决赛中中国军团中最有希望夺冠的范可欣仅仅滑了不到半圈，就因冰刀磕在冰面上自己摔倒，另外一名中国选手刘秋宏也没能在“死亡之组”中突围，——三位中国选手最终只有1位杀入决赛，是并不擅长500米的李坚柔（主项是1500米）。决赛一开始，第一圈李坚柔排在四人中的末尾，这时出现了惊天逆转，前面三位选手瞬时摔倒，李坚柔抓住机会一马当先率先完赛，为中国军团夺得了索契奥运会的首枚金牌。
有记者问：“看到前面三个对手摔倒之后的一刹那你的心情如何？”李坚柔回答：“真的有奇迹会发生在自己身上，只要你坚信。”记者又问：“这枚金牌是幸运多一点，还是努力多一点？”李坚柔表示，机会是留给有准备的人，“我觉得没有努力就没有奇迹。”
是的，没有到最后，谁又知道结果如何？
希望同学们像李坚柔一样，努力并坚持到底，一切才皆有可能！
● 心理百科
对失败的“解释方式”决定自信还是自卑
心晴信箱收到很多同学的来信，都谈到对自己信心不足的问题，遇到困难、挫折总是怀疑自己，许多家长也为孩子缺乏自信感到很头疼。其实，自信心并不是与生俱来的，是可以培养的，秘诀在于对失败的“解释方式”。
我们常常听到老师用这样的话教训自己的学生：“不要老是找客观原因，要多找找主观原因。”意思是不要用客观原因来推卸责任，要从自己身上寻求改进。这话固然不假，但是很多人找主观原因往往一找就是：“我自己太笨。”“我不是学习的料。”这种心理暗示的结果就是使你对自己越来越缺乏信心，结果每一次失败都成为你“笨”的证据，而成功则成了侥幸。抱有这样心态的人，是不可能取得成功的。
宾夕法尼亚大学的心理学专家马丁•塞利格曼在对一个大城市的保险推销员进行长期调查后发现，在工龄较长的推销者中，积极思考者比消极思考者要多推销37%的保险，而在新雇佣的推销员中，乐观主义者则多推销了20%。塞利格曼指出，乐观主义者成功的秘诀在于他们的“解释方式”。出了问题之后，悲观主义者倾向于自责。他说：“我不善于做这件事，我总是失败”。乐观主义者则寻找漏洞，他责怪天气、抱怨电话线路、或者甚至责怪别人。他认为，是那个客户当时情绪不好。当一切顺利的时候，乐观主义者认为是自己努力的结果，而悲观主义者则认为这是出于侥幸。
如果你一直成绩都不错，而是某一次考试考差了，固然需要找点主观原因来寻求改进，但是也不妨找点客观原因来鼓舞自己。
记得鲁迅在《藤野先生》中如何对待藤野先生对他所画的血管图的心理吗：“有一回藤野先生将我叫到他的研究室里去，翻出我那讲义上的一个图来，是下臂的血管，指着，向我和蔼地说道：‘你看，你将这条血管移了一点位置了。----自然，这样一移，的确比较好看些，然而解剖图不是美术，实物是那样的，我们没法改换它。现在我给你改好了，以后你要全照着黑板上那样的画。’但是我还不服气，口头答应着，心里却想到：图还是我画的不错；至于实在的情形，我心里自然记得的。”
鲁迅的这种心理，就是典型的积极的心理暗示：首先要肯定自己，然后再寻求改进。只要不成为自己懒惰的理由，而作为自我鼓舞的心理暗示，就行了。
遇到挫折、失败时，不要一味的自责，我们要学会寻找那些可以改变的因素，比如“我还不够努力。”“我在做题的时候比较马虎大意。”“我在这上面花的时间还不够多。”这样，才能促使你在以后的学习中更加发奋，而不是自暴自弃。
MH370牵动着很多中国人的心，事情发生得总是那么突然，让我们毫无准备。只有在灾难到来时，我们才会发现看似普通的日常生活是多么可贵。
RicElias曾亲历了2009年1月15号全美航空的一次重大事故：飞机被鸟击中，两个引擎瞬间失去动力。在短短四分钟的时间，飞机从3200英尺的高空紧急迫降到纽约的哈德逊河中。幸运的是，飞机上155名乘客和机组人员全部生还。飞机坠落的时候，人心里在想什么?RicElias 在一次演讲中告诉了大家。他没有对事件评价，没有说生存技巧，只是讲到在那短短的几分钟，他得到了人生最大的启示——“坠机让我学到三件事”：
第一件事，世事难料。我们每个人脑子里都有一张愿望清单，里面罗列着很多我们想去做的事，想去交往的人，想要修补的破碎的关系，很多我们一直想，却从来没有去做的事。经历坠机事件后，我再也不会像过去一样，把事情一推再推了。也正是这种紧迫感，这种目标使命，彻底改变了我的生活。
第二件事，虽然我活的很好，一生都在努力进取，但人性使然，我也有以自我为中心的时候，我后悔把时间浪费在和亲人为一些鸡毛蒜皮的小事拌嘴上。
我重新思考了我和妻子、朋友以及其他人的关系。我决定赶走生活中所有的负能量，虽然生活并不完美，但比以前改善了许多。我不再一味的追求正确性。我崇尚快乐。这种感觉真棒。
第三件事，是在我脑海里进行死亡倒计时的时候萌生出来的。当我们从机舱被救出来的时候，我突然觉得，其实死亡也没那么可怕。
好像我们这一辈子都在等待着死亡的到来。但悲哀的是，我根本不想死，我热爱生活。所有的悲伤都化为一个信念，那就是，我只有一个愿望，我希望看到我的孩子长大成人。事故后的一个月，我去看了我女儿的演出，她刚上一年级，至今还没有表现出什么音乐天赋，但我却激动万分，跟一个孩子似的哭得一塌糊涂，这对我来说比什么都重要，在那一刻，我才恍然大悟，原来我生命中最重要的就是做一个称职的父亲。最重要，最重要的就是，当一个好爸爸。在那次事故的生还，是上天对我的一个恩赐。上天赋予我的第二个恩赐，是让我看到了未来，然后再回到现实，过不一样的生活。
我想考考各位，如果你们乘坐的飞机也遭遇到同样的情况，你会有何改变？
你会去做那些因为觉得自己能永世长存而一直往后推的事情吗？
你会对人际关系做出什么改变？
你会去改变而赶走负面情绪吗？……
“人的一生都在为死亡做准备。”也许只有当我们准备好了，才能好好活下去。
愿我们一同活在当下、觉知当下、珍惜当下，深深拥抱我们的当下。
