心理健康文摘报
主办：校科研处 承办：校心理健康教育中心、心灵使者团 2016年11月 总第90期
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● 自助魔方
冬天来了，如何应对“心理感冒”呢？
冬天来了，气温明显降低，日照少，再加之冬季户外活动减少，宜导致生物节律紊乱和内分泌失调，情绪容易感到低落，造成情绪与精神状态紊乱，这种状态就是俗称的冬季“心理感冒”。
除了情绪上的低落及烦躁不安，冬季心理感冒者还感受到注意力分散、打不起精神、压力增大、学习效率下降的情况；而且往往特别喜欢睡觉，但多梦、睡眠质量差。这时个体的自我评价往往过低，自责或有内疚感，喜欢将自己关在屋里。
为了应对冬季心理感冒，心理专家提醒冬季心理感冒“患者”，要重新对自己的情绪进行合理归因，不要搞混了外部环境和自身压力的界限。因为冬季心理感冒往往是因为人体自身对环境不适应，而不是自己真的让生活变得更糟糕了。
建议你不妨从以下几个方面来进行调解：
1、用色彩调节心情
从服饰到家中的环境，在冬季有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，帮助自己尽量开朗、自信。
2、注意饮食调节
多吃新鲜蔬菜和水果，以及豆类、乳类、花生等富含维生素C和维生素B的食品，以调节大脑的功能和情绪。在情绪低落时可以吃些巧克力，饮些绿茶、咖啡。
3、加强与人交流沟通
积极参与各种有益的社交活动，尽量主动与人接触、沟通、交流，积极向亲友倾诉等。也可以求助于专业的心理教师生，进行心理咨询。
4、加强体育锻炼
冬天人们应该加强体育锻炼、增加光照时间，以减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等症状。而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。
● 学习心理
期中考试后的心态调整
每一次考试都是对学生近期学习情况的检验，考试的意义在于查漏补缺和总结进取。在考试结束以后分数和名次都可以遗忘，但认真细致的总结却是不可忽略的。对于刚刚结束的期中考试，不知道同学们的心情怎么样，有的同学认为自己考的还可以，心情不错；也有同学认为自己考的不理想，比较伤心。那么，如何调整考后的心态呢？
一、全面客观地分析原因
首先可以分析自身原因，自己是否尽心努力了，平时的付出是否到位；其次，认真分析试卷，对答的好的题目，要总结自己是如何理解所学知识如何解题的；对于答错的题目，要找出原因，错在那里，为什么错，在以后的考试中能够吸取经验和教训，以有利于今后改正。了解了这些情况后，我们下一步就该初步解决问题了。
二、“不放弃不抛弃不气馁”
其实，我们每一个同学都是想上进的，都是想进步的，谁都不想在某一点停滞不前，尤其是对于即将中考、高考的学生（只是他们的表现不同罢了）。这时就需要每个人都要理智，多角度看成绩，横向纵向比较，自己是否进步了，掌握的知识是否更多了，运用知识解题是否更灵活了，不要将自己的目光只放在眼前的成绩和名次上，要铭记：我们的每一次成绩都是为了下一次取得更好的成绩，要始终做到“不放弃不抛弃不气馁”，保持永远尽心努力、积极进取的心态。
三、试后“潇洒”心态要及时纠正
有的同学在考试后有 “想抛弃一切潇洒痛快地玩一场”的心态，这本身是可以理解的，但要适可而止，切忌“潇洒”过头，一定要把握“度”的尺度，要时刻将自己的“使命”铭刻脑海，时光不等人，流逝的时光是不会倒流的。“潇洒”之后，要把心及时的收回来，静心坐下来，就着试卷，结合老师教授的重难疑点，对自己平时的复习方法技巧、学习态度和学习方法进行总结归纳。
四、制订可行的计划
学习的过程就是不断发现问题并解决问题的过程。期中考试成绩不理想的“最终病根”是出现了不该出现的错误，这就是问题的暴露，应立即采取措施加以改正，那么也许这次的不理想就是下一次成绩提高的催化剂。“亡羊补牢，未为晚也”，调整好心态，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活，在制订计划时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。
所以说，期中考试不仅仅是学期中的一次检查，更是一次让同学们学会总结反思的大好机会，只有认真对待期中考试后的这段时间，抓紧这段有利时机，才能在今后的学习生活中收获累累硕果。
● 心理百科
“内向”“胆小”，好处不少
生活中，“内向”“胆小”等性格似乎无论在哪里都不受待见，无论在中西方，家长心里都要更偏爱那种外向、活泼、有自信的孩子，而人们也都更爱与开朗外向的人交往。印第安大学害羞研究所的研究员发现，害羞内向的人比别人要更晚开始约会、更晚结婚和拥有孩子，甚至在工作中也 更晚得到晋升的机会。但是，广泛的科学研究却显示，害羞也有很多好处。
科学家在不同的研究中都发现了内向者的种种好处。内向者其实比外向者更能经受突如其来的打击。以色列特拉维夫大学的一个小组研究了以色列国防部队的士兵，发现那些体内拥有增加焦虑和警觉性的突变基因的士兵，
在经历战争后比普通士兵更少地患上创伤后应激障碍症。
纽约州立大学的一项研究发现，有20%的人在体内拥有一种独特的遗传性状。这种性状会使人变得内向和神经质，但与此同时，它也使人拥有更加敏锐的感觉，无论是对于音乐、艺术、小说情节、还是疼痛、药物与咖啡。通过对大脑图像的观察，科学家发现，那些体内拥有这种遗传性状的人，比其他人拥有更敏锐的观察能力以及更加深刻的认知加工能力。这也就解释了为什么大多数艺术家都会给人一种“内向”、“神经质”的感觉，而且还往往拥有远超常人的观察力与动手能力。
加利福尼亚大学的研究人员发现，那些拥有更易焦虑和敏感基因的孩子，比起他们的同伴，在发育中更具有可塑性，他们未来的性格更容易被成长中的环境因素所影响，比如家庭环境和教育环境。除此之外，内向者无论在身体健康还是人际交往方面，更小心翼翼、更善予规避风险，因此也就更少遭遇事故或是患病。
综上所述，内向害羞也有很多好处。或许是时候让我们改变对于内向与害羞的看法了，内向和外向都是人不可或缺的性格，唯有多样性才是物种存在的保证。如果你恰好是内向害羞的性格，别再发愁了；自信地笑一个吧！
● 心理测试
A 型性格的特点是：性格急躁，没有耐心；争强好胜，求胜心切，追求成就，有很强的事业心；动作敏捷；时间观念强；情绪容易波动；对人有戒心；缺少运动。
B 型性格的特点是：性情随和，不喜欢与人争斗；生活方式悠闲自在，不争名利，对成败得失看得较淡，不太在意成就的大小，对工作生活较容易满足；工作生活从容不迫，有条不紊；时间观念不是特别强。
心理学家用大量的研究证明：性格特点与疾病之间有着紧密的联系。A型性格是患心脏病的主要原因之一，A型性格者心脏病的发病率是B型性格的2倍。尽管对健康有些不利影响，但A型性格的人大可不必“杞人忧天”，只要对自己的生活做出一些调整，如在时间计划中多给自己留有余地，以便处理突发事件；休息前尽量完成所有的工作，以便轻松自在地游玩；尽量避免排队或做日常索事等。这样，尽量使自己的行为变成适应性强、压力较小的方式，就可以有效地保护自己的健康。
说明：本测试共25个题目，请对每一个题目做出判断。如果该项题目反应的内容符合你的情况，请回答“是”，否则回答“否”。
----1.你说话时会刻意加重关键字的语气吗?
----2.你吃饭和走路时都很急促吗?
----3.你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗?
----4.当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗?
----5.当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗?
----6.在路上挤车或餐馆排队时你会被激怒吗?
----7.聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗?
----8.你会一边吃饭一边写作业或一边骑车一边戴手套吗?
----9.你会在休假之前赶完预定的一切学习任务吗?
----10.与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗?
----11.让你停下学习休息一会儿时你会觉得浪费了时间吗?
----12.你是否觉得全心投入学习而无暇欣赏周围的美景?
----13.你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事?
----14.你是否尝试在有限的时间内做出更多的事?
----15.与别人有约时你是否绝对守时?
----16.表达意见时你是否握紧拳头以加强语气?
----17.你是否有信心再提升你的作业绩效?
----18.你是否觉得有些事等着你立刻去完成?
----19.你是否觉得对自己的学习效率一直不满意?
----20.你是否觉得与人竞争时非赢不可?
----21.你是否经常打断别人的话?
----22.看见别人迟到时你是否会生气?
----23.用餐时你是否一吃完就立刻离席?
----24.你是否经常有匆匆忙忙的感觉?
----25.你是否对自己近来的表现不满意?
记分说明：如果你有一半以上的题目回答“是”，那么你就有A型倾向了，题目越多，倾向越明显。反之则是B型倾向。
